А вы любите приседать? Человек здоров до тех пор, пока здоровы его ноги. Старение тела начинается с ног. Самое большое количество мышц находится именно в ногах. И если оставлять их без внимания, нагрузки, то результат будет очень плачевным.
Согласно исследованиям канадских учёных приседания напрямую влияют на продолжительность жизни человека. Важны не только сильные ноги, но и какое количество приседаний вы можете сделать. Во время приседаний участвуют и тренируются такие мышцы, которые деградируют со временем и укорачивают нам жизнь, было доказано, что после 50 лет количество мышечных волокон в бёдрах уменьшается почти на 50 %.
Есть такой тест, который покажет насколько у вас развиты и сильны мышцы ног и как это может повлиять на продолжительность вашей жизни. Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните в коленях и из этого положения без помощи рук попробуйте встать. Оценка 10 баллов. Каждый балл добавляет к продолжительности жизни 20 %. За каждое касание пола рукой или коленом минус балл. Если вы смогли сесть и встать не касаясь пола хотя бы два раза, то у вас всё хорошо. Те, кто вообще не смог встать из такого положения или это получилось плохо, начинайте практиковать приседания.
Приседания укрепляют мышечный каркас всего тела, укрепляют сердце, усиливают кровообращение, улучшают осанку, способствуют снижению веса, делают ноги стройными и подтянутыми, ускоряют метаболизм, являются профилактикой варикоза, продлевают жизнь.
Противопоказаниями к приседаниям могут служить заболевания коленного сустава, позвоночника, большой вес. Также во время приседаний важно соблюдать технику и приседать правильно, чтобы не навредить себе. При любых болезненных и неприятных ощущениях приседания стоит прекратить и проконсультироваться с врачом.
А вы знали, что 100 приседаний равны пробежке на 1 километр.
Техник приседаний много. Мне нравится приседать по методу Ивана Павловича Неумывакина. Во время таких приседаний не так сильно нагружаются коленные суставы, как во время обычных приседаний и выполнять их намного легче. Подойдите к двери, возьмитесь за её ручки, ноги поставьте на ширине плеч и начинайте медленно приседать. Спина прямая, шея длинная, колени не выходят за стопы, стопы плотно прижаты к полу, угол между бёдрами и полом около 90 градусов, руки всё время держим вытянутыми. Темп приседаний выберете комфортный для себя. Вниз-вдох, вверх-выдох.
Если вы только начинаете приседать, то не приседайте глубоко и начинайте с 5-10 раз в несколько подходов. Затем количество приседаний должно быть не менее 50-100 раз в 3-5 подходов. На улице можно также приседать держась за дерево или любую опору.
Ещё мне нравится приседать по технике Елены Пятибрат. Эти приседания более сложные. Встаньте прямо, стопы параллельно друг-другу. Начинаем медленно приседать при этом отводя таз назад. Вес тела переносим на пятки, поднимая пальцы стоп вверх. Во время подъёма напрягаем ягодицы и как бы выталкиваем себя наверх, встаём на носочки, отрывая пятки от пола. Колени не выходят за стопы-это важно. Делаем сколько можем, сама Елена делает 108 раз в один подход.
Я приседаю уже где-то год. Начинала с 10 раз в три подхода, теперь спокойно приседаю 100 раз в три подхода через день. Смотрю фильм например и приседаю, или болтаю с подругой по телефону по громкой связи и приседаю. Приседайте так как нравится вам и столько сколько нравится. Как говорится -"в любой непонятной ситуации иди поприседай-и мозг лучше начнёт работать и ноги подкачаешь."
Приседания-это мощное, доступное, бесплатное средство повысить свою выносливость, омолодить организм и продлить жизнь.
