Помните старую-престарую шутку: со спины пионерка, спереди - пенсионерка? Но только вот спина, иногда, может предательски рассказать о начавшемся старении.
И речь не только об осанке. Есть еще несколько признаков, по которым можно считать практически безошибочно истинный возраст женщины. Вот о них и пойдет сегодня речь.
"Гусеница" на спине
Такие некрасивые валики появляются с возрастом, даже у очень стройных женщин. И переедание тут вовсе не на первом месте. В первую очередь - это смена гормонального фона в период менопаузы, что само по себе способствует более активному накоплению жировой ткани.
Снижается синтез эстрогена и прогестерона, ткани перестают нормально усваивать сахар, уровень глюкозы, соответственно, повышается, а организм борется с ее излишками, срочно перерабатывая их в жировую ткань.
А следом, снижается уровень лептина, который стоит на страже переедания. И вот уже некому контролировать наше чувство голода и насыщения.
Уменьшение выработки эстрогенов губительно для кожи, так как она теряет свою эластичность. А так как кожа в области лопаток еще и не богата сальными железами, то и растягиваться она начинает значительно быстрее.
Набор веса неизбежен с возрастом, даже если человек никогда не был склонен к полноте, если учесть, что замедляются еще и метаболические процессы.
А отсутствие адекватной физической нагрузки лишь усугубляет проблему. Мышечный корсет все больше преобразуется в жировую ткань, и вот уже, даже незначительные жировые отложения, начинают гордо выпирать из под бретелек бюстгальтера.
Но дело не только в эстетической стороне вопроса, когда стесняешься раздеться на пляже из гардероба исчезают платья по фигуре, зато безразмерных балахонов - хоть отбавляй. Избыток жировой ткани в области спины, может привести к смещению межпозвоночных дисков, искривлению позвоночника и нарушению осанки.
Такие валики на спине еще называют "складками бездействия", так как титанические усилия, чтобы избавиться от них, вовсе не нужны. Достаточно не забывать, что спине не менее важна нормальная циркуляция крои и лимфы. А в этом прекрасно помогает обычная силиконовая мочалка или варежка.
Пять минут массажа в душе вполне достаточно, чтобы разогнать кровь и активизировать процессы регенерации. А после, не вытираясь нанести правильный крем.
Что значит правильный?
Хочу напомнить, что обычные увлажняющие и кремы с лифтинг-эффектом на спине практически не работают. Повысить упругость кожи помогают кремы, обладающие термоэффектом: охлаждающий с ментолом или, напротив, согревающий с экстрактами перцев. Они активнее воздействуют на стенки сосудов, убирая застои лимфы, разгоняя кровоток, а значит и повышая упругость кожи.
А если к этому еще добавить пешие прогулки и купить хулахуп, от противных валиков и следа не останется.
Вдовий горбик
Вот уж что напрямую связано с премено- и менопаузой. Снижение выработки тестостерона меняет тип отложения жировой ткани на мужской, а это, в первую очередь, шея, плечи и, опять же, спина.
Безусловно, жировая подушка в области 7 позвонка чаще появляется у людей с избыточным весом. Но не стоит сбрасывать со счетов и привычки, когда мы, увлеченно всматриваемся в свои смартфоны, горбимся, провоцируя напряжение мышц, ослабляя мышечный корсет в области шеи и способствуя разрастанию жировой и соединительной ткани.
И, опять же, давайте отбросим в сторону красоту и вспомним о более важном. Со временем, вдовий горбик неизбежно приводит к нарушению кровообращения головного мозга. А что это означает, думаю, вы все прекрасно знаете. Сонливость и усталость - самые безобидные из возможных изменений. И если отнестись легкомысленно к этой "красоте", то энцефалопатии и старческой деменции избежать будет сложно.
А так как образуется он тоже не в один день, то и справиться с ним можно, если уделять внимание ежедневно.И в первую очередь - это простые упражнения. Нашла прекрасный ролик доктора Евдокименко с простыми упражнениями. Думаю, освоить их совершенно не сложно.
А еще можно делать самостоятельно массаж этой области, используя согревающие кремы. Но только при условии, что нет противопоказаний и вы уже проконсультировались со специалистом.
И если это так, то вот простые правила, которые нужно соблюдать, делая такой массаж.
📌согревающий крем нужно наносить очень тонким слоем, так как он усиливает кровообращение.
📌движения должными быть предельно мягкими, бережными и плавными.
📌массаж не стоит проводить дольше 5 минут.
И конечно же, не забывайте, что красивая осанка - решение многих возрастных проблем. Причем, это не только наша молодость и здоровье, но и самооценка. Замечали, неуверенный в себе человек старается из всех сил скукожиться, сгорбиться, будто пытается уменьшится в размерах. У психологов даже есть специальный термин для такой осанки - "депрессивная". А стоит ли напоминать, что стресс - первый враг молодости.
К слову сказать от такой депрессивной осанки очень хорошо помогает "поза силы":
ноги на ширине плеч, руки на поясе, а подбородок вытянут вверх. Вы удивитесь, но именно такая поза - сигнал мозгу, что пора подбросить в кровь тестостерона и ограничить выработку "гормона стресса" кортизола.
Не менее важно пересмотреть собственные привычки, добавить всего пару упражнений, которые укрепят мышечный корсет и сделают спину прямой. У меня на канале есть две статьи, в которых подробно описаны простые и эффективные упражнения для королевской осанки. Прочитайте ее, пожалуйста.
10 простых упражнений для красивой осанки. 5 упражнений для молодости и долголетия.
Добавлю еще одно, о котором не говорила в статьях. Его очень удобно делать после душа, не убирая полотенца из рук. Оно помогает растянуть грудные мышцы, расправить плечи и выпрямить спину.
Возьмите полотенце за концы, вытяните руки вперед, а потом разведите их максимально в стороны, с силой натягивая полотенце. А потом верните руки в исходное положение.
И не забывайте - спина это наше здоровье, это наша красота. Откажитесь от привычки придерживать телефон плечом, разговаривая и одновременно помешивая суп, а, работая за компьютером, постарайтесь не садиться на краешек стула, сгибаясь в три погибели.
А если не всегда получается, попробуйте убрать одну ногу поглубже под стул, вытянув вторую вперед. Поверьте, кроме как выпрямиться, вам больше ничего не останется.
И вы даже не заметите, как расправятся плечи, исчезнут валики, шея вновь станет лебединой, в выглядеть ваша роскошная спина будет именно так.
