Все боли в крестцово-подвздошном суставе могут быть вызваны огромным количеством разнообразных причин. Поэтому перед тем, как заняться купированием боли, необходимо выяснить ее причину, потому что есть часть причин, на которые никак нельзя повлиять упражнениями.
Причины боли, на которые мы не можем повлиять упражнениями
Это могут быть:
- различные опухоли,
- новообразования,
- проблемы с внутренними органами (например, с мочеполовой системой).
Но мы разберем только те причины, на которые непосредственно можем повлиять.
Причины болей в крестце и нижней части поясницы
Крестец расположен между двумя тазовыми костями. Таз и крестец связаны друг с другом огромным количеством связок.
У нас есть внутренние связки, а также связки сзади, которые от половинок таза двигаются к крестцу и копчику.
Часть связок поддерживают крестец сзади, часть - спереди.
Поскольку сила тяжести постоянно тянет крестец вниз, то природа, естественно, лучше укрепила его с внутренней стороны.
Внутренних связок таза больше и они очень мощные (им приходится постоянно выдерживать нагрузки). А вот с внешней стороны всего одна связка - задняя крестцово-подвздошная.
В нашей современной жизни мы часто встречаемся с нагрузками, к которым нас не подготовила природа. В частности, если мы постоянно будем сидеть с заваленным назад тазом, то задняя крестцово-подвздошная связка постоянно будет перегружена, перерастянута и постоянно будет давать сигналы в мозг, которые со временем превратятся в боль.
Таким образом, наиболее частая причина болей в крестце - это длительное сидение с заваленным назад тазом, в результате чего задние крестцово-подвздошные связки оказываются чрезмерно растянуты и перегружены. Давление тянет крестец в обратную сторону от предусмотренной природой.
Вторая причина болей в крестце - чрезмерная контрнутация, то есть когда таз излишне наклонен назад. Это также будет вызывать напряжение в задних крестцово-подвздошных связках, а следовательно и болевой синдром.
Третья причина - отсутствие подвижности в крестцово-подвздошном суставе.
Наши крестцово-подвздошные суставы должны быть подвижными. Когда мы совершаем любые привычные для нас движения, в том числе просто идем, наши крестцово-подвздошные суставы должны двигаться. Когда мы делаем шаг, одна половинка таза прокручивается вперёд, а другая назад, и крестцово-подвздошный сустав должен подстраиваться под это положение.
Что происходит, если в крестцово-подвздошном суставе нет движения, то есть он закрепощен?
Каждой сустав должен быть мобильным и стабильным одновременно. Если где-то в суставах нет мобильности, то есть они слишком сильно закрепостились, или наоборот, "разболтались", потеряли стабильность, то вся нагрузка переходит на близлежащие суставы. При этом будет страдать не сустав, с которым случилась проблема, который потерял мобильность, а пострадает сустав, который находится рядом.
В случае с крестцово-подвздошным суставом, самые ближайшие суставы - это L1-S5 и L4-L5, они будут испытывать наибольшую нагрузку. Соответственно будут давать болевой синдром, который будет располагаться внизу поясницы.
Как избавится от боли
С помощью специальных упражнений можно повлиять на причины болей в крестце, вызванные биомеханическими нарушениями.
Цели такой практики:
- улучшить мобильность крестцово-подвздошного сустава,
- научиться артикуляции позвоночника, особенно нижней части спины, поясничного отдела.
Артикуляция - это одинаковая мобильность всех позвонков, то есть нет такого, что один позвонок чрезмерно закрепощен, а другой слишком "разболтан". Другими словами, мы будем учиться перераспределять нагрузку равномерно по всему позвоночнику.
Посмотрите видео, где я показываю комплекс упражнений для устранения болей в крестце и нижней части поясницы.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: