Разберемся с причинами образования так называемой «шишки», а также расскажем, какие упражнения помогут остановить деформацию и избежать операции.
Вальгусная деформация – это деформация стопы, в простонародье именуемая косточкой. От этого недуга страдают, как правило, женщины, но и мужчины также сталкиваются с hallux valgus.
Распространённые причины hallux valgus
- Генетика;
- Травмы;
- Неудобная или тесная обувь;
- Эндокринные заболевания;
- Лишний вес, беременность (связано с повышенной нагрузкой на ступни ног);
- Нарушения осанки.
Когда эффективна гимнастика
Важно иметь в виду, что гимнастика показана только на ранних стадиях лечения косточки на пальцах ног. При оперативном обращении к ортопеду такое консервативное вмешательство будет эффективно:
- мышцы стоп укрепляются;
- суставы становятся более подвижными;
- уменьшается боль;
- полностью ликвидируется деформация.
Гимнастика при вальгусной деформации
Упражнения подбираются лечащим врачом в каждом случае индивидуально. Наиболее популярными и эффективными упражнениями являются:
- С силой сгибайте и разгибайте пальцы ног поочередно, чтобы повысить тонус мышц, и разогреть связки. Это упражнение лучше выполнять в начале занятия в качестве разминки. Также можно поочередно натягивать стопы «на себя» и «от себя» до свода стопы (не переусердствуйте). Затем можно переходить к другим упражнениям;
- Чтобы улучшить подвижность суставов, схватите любой предмет, лежащий на полу, пальцами ног и поднимите его на возвышенность. Это может быть небольшой мячик, предмет одежды карандаш и т. д., то есть что-то легкое и маленькое;
- Возьмите пустую стеклянную бутылку или скалку и катайте ее при помощи стопы около 5 минут. Кроме того, это отличный массаж для стопы;
- Поочередно переносите вес при ходьбе сначала на пятки, потом на носочки; затем на внутреннюю поверхность и на внешнюю. Лучше всего делать это босиком;
- Ходите по шершавой поверхности или по специальному ортопедическому коврику. Это упражнение отлично помогает при лечении шашки на ногах, а также снимает отечность ступней.
Комбинируйте эти упражнения по-своему, найдите наиболее эффективные и полезные для вас, чередуйте их с другими подобными упражнениями и постепенно усложняйте гимнастику для стоп. В комплексе с другими мерами профилактики вальгусной деформации стоп (компрессы, удобная обувь, ортопедические стельки по показаниям, щадящая нагрузка и т. д.) ваши ноги станут здоровыми и красивыми.
Напоминаем, что эти рекомендации не являются универсальными и подходят для лечения косточки лишь на ранних стадиях. Если же вы пришли к врачу-ортопеду слишком поздно, гимнастика едва ли поможет вам избавиться от недуга. В этих случаях, обычно, показана операция.
Клиника Бобыря: spina.ru