Предельный возраст жизни человека во многом зависит от его генетической предрасположенности. То есть те, у кого в роду было долгожителей, имеют больше шансов перешагнуть черту 90 и даже 100 лет.
Тем не менее, по мнению современных геронтологов, каждый человек может самостоятельно повысить свои шансы достичь возраста долгожителя. Для этого надо соблюдать четыре правила, которые являются важными слагаемыми здорового долголетия.
Чем раньше начать им следовать, тем больше шансов. Целесообразно начать уделять им внимание лет в 45-50. Впрочем, лучше позже, чем никогда. Исследования показывают, что даже те, кто в 70 лет кардинально изменил образ своей жизни, резко повысили свои шансы жить дольше, чем те, кто этого не сделал.
Итак, 4 правила здорового долголетия.
1. Правило здорового питания
Здоровое питание подразумевает ограничение блюд из красного мяса, употребление достаточного количества овощей, фруктов и белка. Белок в организм должен поступать, прежде всего, за счет рыбы, белого куриного мяса, а также растительных белков (их много в бобовых). Также важным является ограничение углеводов и практически полное исключение сахара. Обязательным в рационе должно быть оливковое масло.
И еще – на переедание накладывается табу. Из-за стола лучше вставать с легким чувством голода.
2. Физическая активность
Она защищает сердце и сосуды от ряда возрастных недугов, а печень – от ожирения. Кроме того, предотвращает возрастную атрофию мышц и развитие остеопороза в костях. А еще благотворно сказывается на работе мозга и всей нервной системы, благодаря чему нормализуется сон и повышается работоспособность. К другим преимуществам физической нагрузки относятся избавление от вредного висцерального жира, улучшение оттока лимфы и нормализация обмена веществ.
Наиболее полезными видами физической активности для повышения шансов долголетия являются кардио- и аэробные нагрузки – быстрая ходьба, езда на велосипеде (или занятия на велотренажере), бег, фитнес, ходьба на лыжах и плавание. Не менее важны регулярная растяжка (йога, пилатес) и упражнения на тренировку равновесия (под статьей ссылки на статьи с подробным описанием занятий).
3. Психологическое равновесие
Умение сохранять психологическое равновесие – это не избегание эмоций любого рода, а способность быстро выходить из стрессового состояния, избавляться от психического перенапряжения, а также правильная защита от выгорания и разрушительного воздействия негативных мыслей.
Для того, чтобы этому научиться, важно научиться соблюдать психогигиену (ссылка под статьей). Да, психика, как и тело, требует бережного отношения и регулярного ухода.
Вот видео, которое поможет вам быстро и просто восстанавливать психологическое равновесие, даже если ваши эмоции вышли из-под контроля - "Как восстановить психологическое равновесие за 3 шага"
4. Регулярный контроль за состоянием организма
Это правило ученые считают не менее важным, чем три предыдущих. Уже после 50 лет, когда организм становится более уязвим для возрастных недугов, необходимо систематически мониторить ключевые параметры работы своего организма. Основными из них являются артериальное давление, частота пульса, вес, уровень глюкозы и кислорода в крови. Если эти параметры меняются, необходима обязательная консультация специалиста. Именно этот цивилизованный подход к сохранению здоровья стал основной причиной увеличения средней продолжительности жизни в развитых странах.
Соблюдая эти 4 правила, вы выстроите щит против возрастных недугов и значительно повысите шансы существенно продлить жизнь и сделать ее более счастливой и здоровой.
Если статья промотивировала на здоровый образ жизни, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Простое упражнение из системы Пилатеса для оздоровления коленных суставов после 60 лет
Упражнения на растяжку после 50 лет
Бег после 50-ти: как правильно начать
4 обязательных правила психогигиены для тех, кому за 50