Гиподинамия — отсутствие достаточной двигательной активности, опасна даже для молодых людей. В зрелом возрасте сидячий образ жизни таит в себе еще большие угрозы. Набор лишнего веса, тромбообразование, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, потеря мышечной массы. Вот лишь малая часть того, с чем могут сталкиваться мужчины и женщины преклонных лет. Лучшей профилактикой всех этих заболеваний является умеренная и посильная физическая активность. В специальных пансионатах для пожилых для нее созданы все условия, есть тренажерные залы и оборудованные всем необходимым места для прогулок. А что можно предложить пенсионерам, вынужденным оставаться дома большую часть дня?
Лучшие тренажеры для пожилых людей
Подбирая спортивный инвентарь для домашнего использования пожилому родственнику важно ориентироваться на основные правила безопасности, а также учитывать физические возможности человека. Самые простые гимнастические принадлежности подойдут даже людям с ограничениями по здоровью. Например, мячи разного диаметра и коврик для йоги помогут снять нагрузку со спины, позволят сделать первые шаги на пути от гиподинамии. Также основной акцент стоит сделать на простоте и функциональности оборудования.
Чем сложнее прибор в управлении, тем выше вероятность, что человек в зрелом возрасте просто запутается в кнопках и программах, а затем и вовсе откажется от занятий.
Наши специалисты пожилым людям всегда советуют начинать с самых простых тренажеров. Первые успехи действуют окрыляющие в любом возрасте.
ТОП тренажеров для пожилых людей включает в себя:
- Велотренажер. Можно подобрать обычный вариант с вертикальной посадкой или низкий, на котором ездок размещается полулежа, с опорой на спину. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, ног, брюшного пресса, благотворно сказываются на работе органов дыхания.
- Степ-платформа. Этот тренажер позволяет реалистично имитировать подъем по лестнице. Его применяют во многих программах реабилитации в пансионате, а в домашних условиях используют для укрепления мышц ног, сердечно-сосудистой системы.
- Беговая дорожка. Современные модели с экраном или держателем для планшета помогают совершать прогулки в удобном темпе, наслаждаясь любимым сериалом или видами природы. Нагрузки можно постепенно увеличивать, менять угол наклона платформы или количество пройденных шагов.
- Эллиптический тренажер. Один из самых любимых среди пожилых людей за счет минимальных нагрузок и легкого освоения. На таком спортивном снаряде можно делать упражнения на разные группы мышц.
- Имитатор лыжного хода. Людям, вынужденно ограничившим свою активность в связи с хроническими заболеваниями, сложностями со спуском и подъемом по лестнице, такой тренажер придется весьма кстати. С его помощью можно восстановить тонус мускулатуры, получить умеренные физические нагрузки, не выходя из дома.
Не обязательно сразу начинать занятия с больших нагрузок. Если пожилой родственник только восстанавливается после травмы, имеет избыточный вес, гипотонус мышц, стоит начинать с малого. Простую зарядку можно выполнять с гимнастическим мячом. Также неплохо зарекомендовал себя диск «Здоровье», помогающий повысить общий тонус организма.
Тренажеры не только для тела
Старческая деменция, нарушения мозгового кровообращения и другие изменения, происходящие в организме с возрастом, приводят к ухудшению памяти, концентрации внимания, влияют на общее настроение человека. Профилактика здесь тоже важна, причем не меньше, чем в случае с телесными недугами. Среди лучших тренажеров для ума, позволяющих поддерживать интеллектуальные способности на высоком уровне даже в зрелом возрасте, можно выделить:
- Реверси.
- Шахматы.
- Маджонг.
- Головоломки-пазлы.
- Мозаику.
- Рукоделие.
- Кроссворды.
- Судоку.
Любые из этих занятий можно предложить пожилому родственнику дома, обеспечив ему нескучный досуг и зарядку для ума.