Как быстро накачать бицепс гантелями?

Если вы и в помине не знали что такое бицепс на руке и вы не знаете как сделать так, чтобы вместо него был кусок камня, то вы по адресу.

Сейчас я вам покажу несколько упражнений на бицепс.

Упражнение №1

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС

1. Возьмите гантели и встаньте прямо перед зеркалом.
2. Держите снаряды в опущенных вниз руках, ладони должны быть развернуты наружу.
3. Согните руки в локтях, напрягая мышцы.

Во время упражнения не помогайте себе корпусом, не округляйте спину, работать должны только руки.

Если вам тяжело поднимать сразу две руки, по пробуйте поднимать по одной.

Упражнение №2

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

1. Держите снаряды по бокам корпуса нейтральным хватом: ладони повернуты к телу, оси гантелей параллельны друг другу.
2. Согните руки в локте, поднимая гантель.
3. Опускайте медленно вниз.

Упражнение выполняется с ровной спиной, не нужно сутулиться и тянуть гантели спиной.

Упражнение№3

Бицепс Арнольда

1. Возьмите одну гантель и сядьте на лавку, стул или кресло, поставив ноги шире плеч.
2. Немного наклонитесь вперед с прямой спиной и расположите плечо на внутренней части бедра.
3. Выполняйте подъемы гантелей с полной амплитудой сначала одной рукой, а затем другой.

Очень хорошее упражнение на бицепс, Арни рекомендует!

Упражнение №4

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС

1. Для выполнения возьмите гантели и встаньте прямо.
2. В начальном положении руки опустить вниз, но слегка согнуть в локтях.
3. Поднимите гантель к противоположному плечу и вернитесь обратно, повторите другой рукой.

Все упражнения выполняются 3-мя подходами по 12 раз. Не нужно слишком сильно загружать руки, если вы раньше никогда этого не делали.

Если вы будете выполнять эти упражнения медленно, то увидите больший результат и накачаете большие банки. Всем удачи в спортивных начинаниях!