Сохранить ясный ум в любом возрасте, развивать мозг и поддерживать его активную работу важно всем нам. Но не всем удается. Причин много – на работу мозга влияет генетика, состояние здоровья и даже наши привычки! Сегодня о них и говорим неврологом ЛДЦ «Кутузовский» Евгением Труневым. Какие привычки ухудшают умственные способности? Их стоит знать и избегать!
P/S – вы удивитесь – во многом это наши повседневные #привычки.
№ 1 – Сидячий образ жизни
Тут все просто и понятно – только физическая активность усиливает кровоток и не только: при совершении движений мышцами, в #мозг поступают импульсы, которые повышают активность коры и подкорковых структур мозга! И это не дает мозгу «стареть», он получает больше кислорода и питательных веществ, что повышает его производительность.
Авторитетный среди неврологов журнал Journal of Comparative Neurology еще в 2014 году указал,что при малоподвижном образе жизни меняется форма определенных нейронов мозга и ухудшается связь между клетками мозга. Результат – умственная активность падает, когнитивные навыки снижаются.
Как противостоять? Двигаться! Ходить, бегать, плавать – делать хоть что-то, но регулярно и ежедневно.
№ 2 – Одиночество
Люди, менее активные социально, быстрее теряют серое вещество в определенных областях мозга, что в итоге приводит к деменции (одно из исследований на эту тему публиковал The Journals of Gerontology).
И наоборот – более активные социальные контакты (семья, друзья) могут стать ключевым фактором в профилактике таких болезней, как #болезнь альцгеймера и #деменция других видов Материалы на эту тему публикует American Journal of Public Health, а вопрос активно исследуют ученые из университетов Орегона и Мичигана.
Что делать? Общаться! Офлайн, онлайн – как угодно!
Интересно! Реальный пример, что это работает – Япония. Там пожилые люди объединяются по интересам и месту проживания – образуют кружки и сообщества для помощи друг другу и занятий хобби.
№ 3 – Многозадачность
Делая несколько дел одновременно, мы оказываем своему мозгу плохую услугу. Перегрузка информацией, попытка успеть все до дедлайнов приводит к тому, что повышается выработка кортизола и адреналина. Эти гормоны чрезмерно стимулируют мозг, делают мышление хаотичным. Результат – эффективность работы падает.
Что делать? Не перегружать себя и хоть пару раз в день устраивать детокс-перерыв – не пользоваться гаджетами, а спокойно выпить кофе, пообедать, прогуляться по улице и просто посмотреть в окно.
№ 4 – Громкая музыка
Слишком громкая музыка, шум могут приводить к ухудшению слуха, вплоть до потери способности различать речь в обычном темпе с обычной громкостью. Ухудшение слуха в свою очередь – одна из потенциальных причин деменции и ухудшения когнитивных навыков. Нам нужно общение с другими, чтобы сохранить острый ум.
Что делать? Минимизировать вредный шум и слишком громкие звуки.
№ 5 – Много сахара и соли
Исследование медицинской школы Гарварда на животных, говорит о том, что высокое потребление сахара, нарушения в мелких сосудах при высоком уровне глюкозы в крови ухудшает кровоток в мозге и когнитивные функции, как следствие.
Избыток соли не полезней – приводит к гипертонии. Последствия такие же – ухудшение мозгового кровообращения.
Что делать? Уменьшить количество простых углеводов и соли в рационе.
№ 6 – Дефицит сна
Многие исследования доказывают, что нам нужен #сон не меньше 7-8 часов в сутки. Именно во время во время глубокого сна мозг анализирует и обрабатывает информацию, полученную за день, таким образом формируется память. Если спать меньше, то ухудшается память, мышление, коммуникативные навыки.
Что делать? Организовать удобное место для качественного сна и ложиться спать до полуночи.
А какие привычки помогают вам поддерживать мозг в тонусе? Расскажите в комментариях! И не откладывайте консультацию невролога, если замечаете, что память и когнитивные навыки резко ухудшаются! Это может быть симптомом серьезных заболеваний, которые не удастся остановить или вылечить только сном, общением и зарядкой.
Другие публикации канала: