Одна из полезных привычек перед сном - вытяжение позвоночника! Техника выполнения очень проста. Мануальный терапевт Тимохин Григорий Валерьевич показывает, как это делать.
1. Лягте на гимнастический коврик или на твердую поверхность. Поднимите руки вверх по отношению к своему телу, а не к потолку.
2. Согните голеностопный сустав - потяните на себя обе стопы и выпрямите колени.
3. Затем напрягите ягодичные мышцы, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к поверхности, на которой выполняете упражнение.
4. Сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник. Начните удержание этого положения с 5 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.
Выполняя это упражнения перед сном, вы растягиваете позвонки между собой, тем самым увеличивая расстояние между ними и освобождая от нагрузки. Это даст возможность уплощенным за день дискам вобрать за ночь достаточное количество жидкости восстановить свою форму. Весь следующий день позвоночник будет успешно выполнять свою амортизационную функцию.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
