Изучать сон для современного ученого – это все равно, что искать пропавшую Атлантиду. Так считал известный британский журналист и автор книги «Наука сна» Дэвид Рэндалл. Сомнология – молодая наука, и большинство ее аспектов по сей день ставят исследователей в тупик. Мы много чего не знаем об этом удивительном состоянии минимальной мозговой деятельности и практически нулевой реакции на окружающий мир, в котором находимся 1\3 часть своей жизни. Давайте посмотрим, что же все же удалось выяснить ученым!
Спать слишком много – вредно!
О вреде недосыпа вы слышали точно. И, скорее всего, не только слышали, но и испытывали на себе его печальные последствия. Но, оказывается, слишком длительный сон тоже вредит организму человека.
В 2018 году было опубликованы результаты масштабных исследований в области сомнологи. Ученые еще раз подтвердили, что норма сна для взрослого человека составляет в среднем 7-8 часов. У участников фокус-группы, которые спали по 10 часов в день были отмечены идентичные когнитивные нарушениями, как и у их «коллег» из фокус-группы 6-часового сна.
Длительный сон негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон человека, замедляет метаболизм и приводит к болям в спине.
Запомните, выспаться «про запас» невозможно. Дополнительные пару часов плюс к норме не прибавят вам энергии, скорее наоборот, могут стать причиной сонливости, раздражительности и быстрой усталости.
Обратите внимание! Пресловутая норма в 7-8 часов – это не аксиома для всех и каждого, а среднестатистический показатель. Ориентироваться всегда нужно на индивидуальные ощущения. Если вы всю жизнь спите по 10 часов и только при таком режиме чувствуете себя максимально отдохнувшим и бодрым, значит, это и есть ваша норма.
Бессонница передается по наследству
Нарушение сна чаще всего связывается со стрессом либо психологическими расстройствами. Но ученые университета штата Вашингтон сумели доказать, что в бессоннице могут быть виноваты гены. Были выявлены определенные мутации в геноме, а также типы клеток, благоприятствующие генетическому риску развития этого недуга. Результаты исследования были опубликованы в 2019 году. Сейчас работа в этом направлении продолжаются. Если причина бессонницы будет определена, дело не станет и за изобретением средства борьбы с ней.
Негативные последствия недосыпа накапливаются, а мы перестаем их замечать!
Интересное открытие сделали учены Пенсильванского университета, которые работали над изучением нормы сна. В их эксперименте участвовали 48 человек со среднестатистической нормой сна в 7-8 часов.
Испытуемых разделили на группы, для каждой из которой был выбран определенный режим сна: четыре, шесть или восемь часов. Мы не будем останавливаться на негативных последствиях дефицита сна, а расскажем о двух других, более неожиданных открытиях.
- Во-первых, ученые доказали, что дефицит сна имеет свойство накапливаться. Простыми словами, каждый недосып имеет свою цену для вашего организма, которая со временем становится все больше. За весь период эксперимента испытуемые так и не смогли адаптироваться под сокращенный режим отдыха. Каждую неделю, снимая контрольные показатели, ученые отмечали их ухудшение.
- Во-вторых, после нескольких дней недосыпа участника эксперимента перестали замечать ухудшение своего состояния. Это значит, что мы не в состоянии адекватно оценить свое состояние в режиме постоянного дефицита сна. На это влияет современный темп жизни, употребление различных допингов (например, кофеина) и ряд других факторов, позволяющих нам взбодрить уставший организм и создать видимость хорошего состояния.
С возрастом засыпать труднее!
Изучением возрастных изменений сна занимались ученые медицинской школы Гарварда. Не секрет, что пожилые люди часто сталкиваются с бессонницей. Этот феномен называется задержкой сна. Было установлено, что у людей в возрасте 80 лет длинная фаза сна сокращается на 60 % по сравнению с 20-летними.
При этом сокращение длинной фазы приводит к ускорению процесса старения организма в целом. Поэтому пожилым людям рекомендуется практиковать дневной сон, чтобы восполнить его общий дефицит.
Пускай ученые изучают сон, а мы будем им наслаждаться! И матрас Matramax – лучший помощник в этом деле. Прямо сейчас переходите на наш сайт и выбирайте себе качественный матрас по индивидуальным критериям и приятной цене. И пусть сон всегда будет крепким!
