Всем привет!
Расширенные вены - это традиционно "женская" проблема, однако мужчины страдают от нее ничуть не меньше.
Согласно статистике, 50-55% женщин обращаются за помощью специалистов в связи с этим состоянием, но и 40-45% мужчин тоже. Не такой уж большой разрыв.
Как правило, ситуация, которая требует повышенного внимания и обращения к специалисту, возникает в возрасте после 50 лет, а также (не всегда) во время беременности - под влиянием гормональных сдвигов.
Почему это происходит?
Все достаточно тривиально - сосуды "стареют" и теряют свою эластичность, снижается их тонус.
Но при этом в наше время проблема расширения вен существенно "помолодела", поэтому я бы не стала ставить возраст во главу угла.
На что стоит обратить внимание?
1. Генетика. Но это, как вы понимаете, только препосылка. Активируете вы свою генетику или нет - вопрос к вам и вашему образу жизни.
2. Хроническое воспаление в организме. Если генетически предрасположенная молодая девушка ведет малоподвижный образ жизни, питается, мягко говоря, не очень чисто и чрезмерно обильно, не контролирует стресс, злоупотребляет алкоголем и особенно сигаретами и т.д., то у нее может очень рано возникнуть проблема с венами. Как и у молодого человека с аналогичными привычками.
Зато их умеренные в питании и активные родители с этим не столкнутся или столкнутся в меньшей степени. Хотя у них нет такого козыря, как возраст.
Почему именно воспаление? Потому что под его влиянием сосуды теряют эластичность.
Откуда оно берется? Чаще всего, это постоянное переедание, непереносимость каких-то привычных продуктов рациона, любовь к вкусным типичным "воспалителям", токсичное экологическое окружение. Обо всем подробно можно почитать по ссылкам.
Король системного воспаления - раздраженный, воспаленный или "протекающий" кишечник, состояние которого очень плохо влияет на иммунный статус организма. Как правило, начинать надо с его диагностики и работы с гастроэнтерологом. Вы точно не пожалеете, если наладите пищеварение.
3. Неправильные позы при сидении. Сидеть "нога на ногу" - это очень и очень плохая привычка, плохо влияющая на осанку, пищеварение и кровоток. Избавьтесь от нее немедленно.
Вторая проблема - сутулость.
4. Нефизиологичные положения тела на постоянной основе. Скажем, сидячая или стоячая работа, долгие периоды обездвиженности.
Общая причина того, что вены начинают чувствовать себя плохо - деоксигенация крови (то есть, ее бедность кислородом).
Чаще всего страдают ноги, но у некоторых людей вены могут расширяться на любых участках тела.
Кто попадает в особую группу риска:
- Люди возраста 50+ (а в последнее время уже и 40+).
- Люди с лишним весом и ожирением.
- Люди, которые много работают сидя или "на ногах".
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
- Люди с хроническим воспалением (в этой категории может оказаться любой человек, который питается неправильно, имеет высокий уровень стресса, не тренируется, имеет метаболические проблемы, резистентность к инсулину, гормональные дисбалансы).
- Подростки в период полового созревания или женщины в период серьезных гормональных скачков (беременные, переживающие менопаузу и т.д.).
- Люди с "отягощенным" семейным анамнезом.
- Люди со светлой кожей, высокочувствительной к воздействиям солнца и других триггеров.
Единой причины нет. Если вы столкнулись с этой проблемой, винить стоит ваш собственный, индивидуальный "коктейль" факторов.
Любой врач скажет вам, что вены расширяются, потому что их растягивает давление застаивающейся крови. Вопрос, почему она застаивается конкретно у вас?
Ответив на него, вы начнете движение в обратную сторону.
Как все это работает?
Итак, кровь движется от сердца по всему телу по сосудистой сети (артерии и капилляры), а возвращается к сердцу по венам - они работают только в одном направлении.
Активные мышцы помогают венам перекачивать кровь, сжимая и тонизируя их. Это одна из причин, почему тренировки (любые) так полезны для кровообращения и, соответственно, мозга. Вы насыщены кислородом.
Вены оснащены односторонними клапанами, которые не позволяют крови двигаться в неверном направлении, но при расширении вен клапаны ослабевают, и кровь начинает возвращаться, что вызывает отечность. То есть, сам механизм работает некорректно.
Стенки вен становятся жесткими (ригидными) и теряют способность выполнять свою работу - эффективно возвращать кровь к сердечной мышце.
Почему больше страдают именно женщины?
Скачки женских гормонов расслабляют вены и нарушают кровообращение в них. Провокацией могут быть не только естественные причины, но и гормональные нарушения, заболевания, переключение между оральными контрацептивами и т.д.
Во время беременности тело пытается перераспределять непривычную тяжесть, а крови становится больше - это нужно для развития плода. Поэтому часто кровь скапливается в ногах и в районе живота, там образуется повышенное давление.
Увеличение веса. Женщины быстрее и проще набирают вес, чем мужчины, и эта ситуация замедляет кровообращение, создает повышенную нагрузку на вены.
Женщины более эмоциональны и тревожны, плохо работают со стрессом, а этого тоже страдает сосудистая система.
И, конечно же, неудобная обувь. Абсолютно плоская подошва, кстати сказать, ничуть не лучше высокого каблука. Чешки носить тоже неправильно.
Зайдите в ортопедический салон за здравыми идеями - как должна выглядеть подошва.
Мы просто не бережем себя, дорогие дамы. Жестко контролируем (и даже педалируем) и семью, и внешность, и карьеру - все, что угодно, кроме здоровья.
Что же делать, чтобы сохранить вены здоровыми и избежать расширения?
1. Физическая активность. Это лучшее, что мы можем сделать для нормального кровотока и естественной детоксикации организма, снижения воспаления.
Делайте легкие упражнения, даже простая зарядка сработает! Прогулки тоже прекрасны. Выпады, подъемы ног, плавание, велосипед, йога, танцы - хорошие и правильные решения, ищите свой вариант.
Тренироваться надо всегда после небольшой разминки - для разогрева.
2. Контроль осанки. Стоит очень внимательно смотреть за положением спины и ног.
Устраняйте сутулость, не сидите "головой вперед", скрючившись над монитором. Лучше что-то подставить под компьютер, чтобы вам не пришлось к нему склоняться. Или приподнять стол. В чек-лист по здоровью обязательно должна войти осанка. Каждый день. Всегда. Без оправданий.
Не скрещивайте ноги и уж тем более не сидите "нога на ногу" на постоянной основе. Страшно, но кому-то эта чудесная поза в итоге обошлась ампутацией. Мой мануальный терапевт на каждом приеме меня этим пугает.
3. Достигайте здорового веса и удерживайте его. Здоровый вес - это не Анджелина Джоли, а физиологичные параметры. Небольшой процент жира у женщины должен присутствовать. У мужчин его может быть поменьше, их гормональная система может легко работать и на "входящем" холестерине, а вот дамам приходится немножко запасать, чтобы оставаться здоровыми.
Все зависит от вашей комплекции, поэтому никаких цифр называть не буду. Ориентир - чтобы ничего особенно не "висело", остальное на вашей совести.)))
Серьезный лишний вес - это повышенная нагрузка на вены и предпосылка для развития хронического воспалительного процесса. Немного об этом я писала здесь.
А самое неприятное то, что расширенные вены при лишнем весе часто остаются недиагностированными - проблему трудно обнаружить до того, как она приобретает опасный характер.
3. Делайте расслабляющие массажи с эфирными маслами. На вены положительно влияют масло кипариса, лаванды, мяты, чайного дерева - они улучшают кровообращение и успокаивают.
4. Питайтесь "противовоспалительно". Сахар, кофеин, алкоголь, полуфабрикаты и другие готовые продукты должны занимать свое место в конце вашего списка. Что-то из этого неплохо исключить совсем. У меня из перечисленного остался кофе - 2 раза в день, остальное мне не требуется.
Также контролируйте содержание натрия в пище. Все готовые блюда очень соленые, даже если вы этого не чувствуете. Достаточно просто готовить самостоятельно.
А вот что должно быть на столе:
- 30-40 граммов клетчатки (это 3-4 порции овощей, фруктов, бобовых, семечек) в день. Из злаковых лучше выбирать древние "псевдо-зерновые" - пшено, рис, киноа, гречку. Они не содержат глютена, который тоже является потенциальным воспалителем.
- Источники антиоксидантов. Ягоды, цитрусовые, зеленые овощи, капуста всех видов, квашеная капуста, болгарский перец. Витамин Е защищает от образования тромбов и поддерживает здоровье сердца. Витамин С снижает уровень воспаления, укрепляет сосуды, сохраняет тонус сосудов.
- Продукты, которые препятствуют задержке жидкости. Все свежее и зеленое. Петрушка, кинза, базилик, спаржа, сельдерей, фенхель, зелень одуванчика.
- Источники магния. Листовая зелень, крестоцветные, авокадо, бананы, картофель.
- Острые натуральные специи. Они улучшают кровообращение и помогают контролировать аппетит. Кайенский и черный перец, карри, гвоздика и т.д.
- Дикая рыба. Как самый мощный противовоспалитель, всегда будет в тему - и в ситуации с венами особенно. Килька, сардина, мойва, анчоусы, скумбрия и т.д. Хватит 3-4 порций в неделю.
- Яблочный уксус (если нет особенностей здоровья, которые не позволяют его употреблять). Можно добавлять маленькую ложечку в большой стакан воды. Это эффективнейший противовоспалитель.
- Достаточное количество чистой воды. Гидратация не позволяет крови застаиваться и препятствует образованию отеков.
А что такое сосудистые звездочки? Это не такая сложная ситуация, как расширение вен, обычно они располагаются близко к поверхности кожи и выглядят, как паутинка. Больше косметический дефект, нежели что-то серьезное, но может косвенно говорить о склонности к проблемам с венами.
Итак, в заключение можно сказать, что вены не любят:
- Плохую еду (жареное, сахар, трансжиры и другие воспалители).
- Плохое движение.
- Плохие позы (стоячую и сидячую работу).
- Плохую осанку.
- Плохую обувь.
- Плохое настроение.
- Плохое отношение к себе.
Мне кажется, что последнее надо поставить на первое место. И тогда остальное подтянется.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Ни один материал не может являться заменой или альтернативой консультации специалиста!
