Синдром компьютерной шеи или текстовый синдром является хроническим болевым синдромом, затрагивающим шейную область , область головы и плечевой пояс.
Возникает этот синдром из-за чрезмерного вытягивания шеи вперед к ноутбуку/компьютеру или при наклоне вниз над гаджетом
Шея при этом приобретает очень характерную статику, как бы втыкается в туловище иногда даже под углом 45 градусов. Сразу скажу, что выдвижение шеи вперёд формируется при частом ношению рюкзаков ну и конечно при специфической профессиональной деятельности, например,
• у мастеров маникюра педикюра
• хирургов и стоматологов
Термин "текстовой шеи" вёл учёный Дин Фишман, на сегодняшний день он является ведущим специалистом по лечению травм, вызванных использованием современных гаджетов.
Вот немного научной статистики:
- Категория молодых людей в возрасте от 8 до 18 лет проводят за гаджетами более 7 часов в день, на минуточку это полноценный рабочий день.
- Молодёжь от 13 до 27 лет предпочитает голосовому сообщению текстовое они больше переписываются в мессенджерах, отправляют больше смс.
- Болевые ощущения в спине и шее испытывает до 63 % пользователей телефонов.
-Опрос студентов показал, что 46 % из них страдает от хронических болей в шее.
__________________________________________
Что же происходит в наших многострадальных шеях пока мы их вытягиваем вперёд или вниз?
Природой задумано что мышцы разгибатели головы находятся в постоянном тонусе. Без него ваша голова просто завалилась бы вперёд. Так вот когда мы искусственно вытягиваем шею, нагрузка на эту группу мышц сильно возрастает.
Вот вам данные знаменитого Хирурга ортопеда Адальберта Капанджи из его книги «физиология суставов». При выдвижении шеи вперед на два с половиной сантиметра нагрузка на позвоночник возрастает на 5 килограмм, это все равно что купить пятилитровую бутылку Архыза надеть ее на шею ходить несколько лет. Это приводит к шейному остеохондрозу, который в сою очередь вызывает болевые ощущения в плечевом поясе в крестце, в пальцах рук ,вызывает головные боли , но самое главное вызывает изменения в других органах
• деформируется грудной отдел позвоночника
• объем легких уменьшается на 30 процентов
• поражается весь желудочно-кишечный тракт
• снижается выработка эндорфинов
Проблема синдрома "текстовый шеи" приобретает масштаб пандемии, причём год за годом пациенты становятся все моложе.
Как же решить эту проблему ведь в современном мире не возможно существовать без гаджетов.
Я тоже как и большинство провожу львиную долю своего дня за ноутбуком или компьютером и поэтому делюсь с вами советами, как корректировать бедную несчастную "текстовую шею".
1. Ловите новую полезную привычку для контроля осанки и статике шеи.
В центр подбородка оставим 2 пальчика и как на кнопочку надавливаем . Таким калибровочным движением мы направляем шею и голову назад, при этом подбородок перестаёт задираться и таким образом вы сможете избавиться от привычки выдвигать шею вперёд или задирать вверх подбородок.
2. Приложение TextNeck.
Чтобы не превращаться в жирафа старайтесь держить телефон под углом 70/90 градусов.
Как это сделать?
Скачайте мобильное приложение TextNeck.
Очень полезная штука держите гаджет под нужным углом. В верхнем углу дисплея горит зелёный индикатор только начали менять положение тут же сигнал меняется на красный и появляется дополнительное уведомление (звук или вибрации)
3.Шейный воротник
Ортопедический воротник поможет скорректировать положение головы и отучит вас вытягивать шею или опускать голову. Чуть клюнули подбородком-начинаете упираться воротник. Таким образом вы будете постоянно напоминать себе о прямом положении головы. Рекомендуется использовать воротник всего по15-20 минут в день дольше не нужно. Обратите внимание что липучка крепиться спереди , а не сзади . Воротник можно купить совершенно в любом ортопедическом магазине.
4.Селфи палка
Поверьте, не для того чтобы потешить своё эго и нащёлкать себяшек. Палка — является классным гаджетом. Она выручит вас если намеренны использовать мобильное устройство в течении долгого времени , к примеру , просматривать фильм или принимать участие в видеоконференции. При этом следует обратить внимание на то что подбородочный угол должен быть 90 %, а селфи
палка должна быть расположена на уровне ваших глаз.
5. Подставка под ноутбук
Правильное положение монитора прямо напротив глаз, иначе у вас возникнет сильное напряжение мышц, боли в плечах и также будут развиваться мигрени.
Сейчас на рынке можно найти подставки очень продвинутые которые позволяют установить любой угол наклона.
6. Используйте наушники
Разговаривать по мобильному устройству рекомендуется в наушниках.Во время разговора в тот момент когда вы выдержите гаджет в руке напряжение передаётся по миофасциальный цепи в область шеии при этом нервные корешки сдавливаются
И по возможности замените текстовые сообщения в на аудио.
7. Гимнастика для шеи.
Включите ее в свой ежедневный график по 15 минут в день.
Упражнения 1. Коррекция «холки»
«Холка» -это жировая подушка, локализующаяся под кожей на тыльной поверхности шеи
Примите удобное положение сидя.
Голову держите прямо.
Пальцы рук сцепить в взмок и расположите на затылочной области. (большие пальцы при этом находятся на границе волосяного покрова)
Фиксируем положение 5 -10 секунд.
Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйте положение на 1 минуту.
Сделайте 1/3 подхода.
Упражнение 2. Устранение «холки»
Разместите руки по бокам от «холки» и как бы соберите кожу под руками,направляя руки друг к другу в складочку.
Разотрите складку между ладонями.
Когда складка выпадет из ладоней повторите все заново не менее 1 минуты.
Старайтесь держать голову прямо не запрокидывайте ее вперёд.
Упражнение 3. Размягчение «холки»
Примите удобное положение.
Расположите ладони на уровне 7 шейного позвонка.
Толкая ткани вниз как бы «утюжьте» шею разминая неподвижные мышечные пучки. При выполнении это упражнения можете наклонить голову вперёд.
Повторяйте упражнение утром и вечером от 5 до 10 раз.
_________________________________________
_________________________________________________
Слушайте и любите свое тело.
Будьте здоровы!
