Нередко перед выходом на публику оратор испытывает волнение, смущение или неуверенность. Все эти эмоциональные состояния вызывают зажимы в теле, что мешает органично произнести речь.
Зажимы частые спутники начинающих лекторов и учителей. Игнорировать их нельзя, поскольку спазмированные части тела не позволяют должным образом выступить перед аудиторией.
Что такое зажим?
Зажим – напряженная или спазмированная, неконтролируемая область физического тела.
Зажимом можно считать:
- Одергивание элементов одежды во время выступления
- Сжатые кулаки, зажатые в одном положение руки
- Фиксацию ног в одном положении
- Зажим плеч
- Зажатый голос
- Сухость во рту
- Тремор пальцев рук
- Речь сквозь зубы
В чем причина зажимов?
Причина всех зажимов – страх. Он может быть абсолютно разный: страх неудачи, страх забыть текст, страх быть непонятым (осмеянным), страх перед конкретным человеком в зрительном зале и т.д.
Регулярная работа над собой избавит от зажимов.
Практические рекомендации для снятия зажимов
Что такое зажимы понятно, почему они появляются тоже, самое время перейти к способам их устранения.
1. Танец. Ритмичные движения перед выходом на публику как нельзя лучше устранят все блоки в теле. Танец улучшит настроение, а выступление пройдет легко и на позитивной ноте.
В своей педагогической практике я использую ритмичные покачивания, легкие прыжки и плавные движения под медитативную музыку или под бой барабанов.
2. Дыхание. Этот пункт известен наверняка всем. Несколько медленных глубоких вдохов и медленных выдохов перестроят организм, успокоят зарождающуюся тревогу и гармонизируют.
3. Медитация. Если выступления на регулярной основе сопровождаются тревогой и чувством неуверенности, то медитация, полное расслабление и погружение в себя – то, что нужно. Сконцентрируйтесь на образах гор, моря. Величественные спокойные объекты позволят со настроиться с мощной энергетикой. Обретя нужное состояние, оратор на протяжение всего выступления будет ощущать прилив бодрости и сил.
4. Отстранение от раздражителей. Крайне важно перед выступлением не контактировать с раздражителями. Не следует вести длительных бесед или отвлекаться перед самым выходом к зрителю. Любое дополнительное волнение может спровоцировать зажим. Лучше посвятите это время себе.
5. Концентрация. Перед началом публичного выступления нужно собрать мысли, повторить текстовый материал и отбросить все лишнее. Зажимы голосовых связок и мышц рта могут быть вызваны неуверенностью и страхом сказать что-то не то или что-то не так. Обезопасить от появления такого зажима поможет текст, который должен быть всегда под рукой.
6. Артикуляционная гимнастика. Самое эффективное средство для устранения зажима речевого аппарата. Артикуляционную гимнастику мы рассмотрим в следующих материалах.
7. Зажим. Как это ни парадоксально, но зажим можно устранить зажимом. Так, если у оратора зажаты руки, и он знает об этой своей особенности, то перед выступлением следует выполнить упражнение, которое будет состоять из поочередного сжатия и расслабления рук. Таким образом, включится мышечная память, и организм легче привыкнет к состоянию расслабления в руках.
Мышечные зажимы многогранная тема и мы обязательно к ней вернемся.
А мой любимый способ снятия любого напряжения – это петь. И оратору это будет полезно.
Всем желаю ярких публичных выступлений.
