Преимущества
Раскрепощает и укрепляет лодыжки. Сильно стимулирует четыре меридиана, проходящие через стопы и лодыжки. Отличная контрпоза для упражнений на корточках или на цыпочках.
Противопоказания
Если возникает острая боль в лодыжках, прервитесь. Попробуйте подложить одеяло или полотенце под ноги, чтобы они опирались на мягкое. Проблемы с коленями также служат противопоказанием: они могут помешать сидеть на пятках. Можно поместить под колени скатанное полотенце, но еще лучше положить подушечку между бедрами и икрами.
Как принять позу
Для начала сядьте на пятки, как показано на фотографии. Если при этом вы ощущаете боль в лодыжках или икрах, значит, данная асана вам не подходит. Если нет, продолжайте, как показано на фотографии.
Альтернативы и варианты
Можно откинуться назад с опорой на кисти рук. Такой вариант дает телу минимальную нагрузку, и при этом вы выполняете асану. Однако будьте осторожны, чтобы не опрокинуться на спину! Соблюдайте такую позу, будто собираетесь выполнить прогиб назад. Грудная клетка должна быть слегка выпячена. Через несколько секунд поместите ладони на пол по бокам от ног. Постарайтесь удерживать равновесие и не опускать колени. Грудную клетку слегка выпятите, чтобы сердцу было свободнее. Попытайтесь взять себя за колени и мягко подтянуть их к груди.
Как выйти из позы
Наклонитесь вперед и положите ладони на пол по бокам колен. Медленно выдвиньте вперед сначала одну ногу, потом другую, чтобы встать из положения «Отжимание».
Контрпозы
В качестве контрпоз рекомендуется отжимание, оно же «Планка», оно же «Чатаранга» или «Крокодил». Подойдет также любая поза, которая распрямляет ноги и заставляет поджать под себя носки.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Эта асана действует на меридианы желудка, селезенки, печени, желчного пузыря. Воздействие сильное.
Суставы, на которые влияет асана
Асана влияет на суставы лодыжек.
Рекомендуемая длительность асаны
Советуем пробыть в данной позе примерно 1 минуту. Асана относительно напряженная, поэтому, если она вызывает дискомфорт, начинающим дольше в ней находиться не рекомендуется. Однако со временем, натренировавшись, вы сможете находиться в этой позе значительно дольше.
Примечания
Эта асана служит отличной контрпозой для многих асан, дающих нагрузку на ноги, например, для приседания на носках, для обычного приседания и для сидячих медитаций.
