Задачу сохранения молодости и здоровья без использования лекарственных средств, пытаются решить многие ученые. И, есть человек, который нашел, на мой взгляд, самое оригинальное решение.
Это русский академик с удивительной биографией – Александр Александрович Микулин. Признаюсь, его история произвела на меня очень сильное впечатление. О такой долгой, полноценной и насыщенной событиями жизни я до этого даже и не слышал. Микулин на протяжении 90 лет не только сохранял потрясающие физические и умственные способности, но и развивал их до последнего дня.
Биография действительно впечатляет:
Микулин А.А. родился 14 февраля 1895 года в городе Владимир. Он был свидетелем трех революций, видел обе Мировые войны, в 55 перенес инфаркт и инсульт, был женат пять раз, причем, последний брак был практически в конце жизни. Однако, это еще не самое интересное, что было в его жизни.
По первой специальности Микулин был конструктором авиационных и ракетных двигателей. Работал главным инженером на МАЗ имени М.В.Фрунзе. Именно ему русская авиация обязана появлением штурмовика Ил-2, который в Великую отечественную войну называли «летающим танком». Он создавал двигатели для Яков, МИГов, ТУ-104 и т.д.
Но, еще больших результатов Микулин добился в медицине. После перенесенного в 64 года инсульта он с головой ушел в изучение анатомии и физиологии человека. Результатом стал фундаментальный труд «Активное долголетие», работу над которым он закончил только в 1965 году.
Сначала, книгу завернули, так как Микулин не имел медицинского образования, а в ней были конкретные рекомендации по оздоровлению. Но, Александра Александровича это не остановило.
В 75 лет он поступает в Медицинский институт, через четыре года получает диплом, а еще через год защищает кандидатскую диссертацию по теме своей книги.
Человеку 80 лет, а он сделал то, на что способны не многие молодые специалисты!!! Микулин занимался научной деятельностью и преподавал практически до последнего дня своей жизни.
В 1977 году книга «Активное долголетие» вышла в тираж.
5 принципов активного долголетия по Мекулину
1. Гравитация против старения или виброгимнастика.
Главной причиной старения организма Микулин считал зашлакованность организма, которая тормозит регенерацию новых клеток. Гимнастика, предложенная академиком решает эту проблему. Она не требует больших усилий, и выполнять ее можно практически в любом месте: и на работе, и на улице, и дома.
Суть в стимуляции работы венозной системы путем постоянной нагрузки на определенные мышцы.
· Встаем ровно на полную ступню
· Отрываем пятки от пола и поднимаемся на мысках на 3-5 см
· Резко опускаемся в исходное положение, ударяя пятками о пол
· После 30 подъемов отдых 10 сек
Цикл рекомендуется повторять не менее трех раз в день
2. Волевая гимнастика
Каждый из нас после пробуждения потягивается в кровати. На этом движении и основан данный принцип. Таким образом, мы стимулируем поток нервных импульсов к ЦНС и повышаем уровень ее тонуса.
В горизонтальном положении необходимо расслабиться
Затем поочередно напрягаем все группы мышц: руки, ноги, пресс, грудь. При этом остаемся в горизонтальном положении и не двигаем конечностями.
Каждая отдельная группа мышц напрягается по 4-5 раз. Упражнение занимает от 3 до 5 минут.
В день рекомендуется выполнять 3 подхода.
3. Дыхательная гимнастика.
Свои проблемы с сердцем Микулин смог решить благодаря тибетской практике дыхательных упражнений.
Это упражнение выполняется дважды в день и занимает 1-2 минуты. Необходимо сделать глубокий вдох животом и задержать воздух на 5 секунд. Затем, не разжимая зубы, выдохнуть воздух несколькими маленькими порциями.
4. Гимнастика для лица
Упражнение для предотвращения старения лица и образования морщин, путем улучшения тонуса мимической мускулатуры.
Рекомендуется выполнять 2-3 раза в день по 1-2 минуты. Здесь все просто: с усилием пытаемся подтянуть щеки к ушам, затем к глазам (по 7-8 раз). Сложные гримасы тренируют лицевые мышцы и улучшают обмен веществ в этой области.
Завершается упражнение поочередным прикладыванием к лицу салфеток с горячей и холодной водой, что по мнению Микулина усиливает кровообращение и снимает отечность.
5. Питание
Но все эти упражнения – ничто, без правильного образа жизни и питания. Поэтому последний принцип – самый главный.
Процесс приема пищи академик разделял на три фазы: утоление физиологической потребности (голода), полное насыщение и переедание.
Заканчивать трапезу он советовал вначале второй фазы и вставать из-за стола с чувством легкого голода.
На выбор продуктов он обращал особо пристальное внимание.
- Из жиров предпочитал нерафинированное оливковое и подсолнечное масло.
- Молоко заменял кисломолочными продуктами.
- Хлеб полностью исключал и изредка употреблял лаваш.
- Умеренно – каши, отварную рыбу, птицу, мясо. Много овощей и зелень.
- Под полным запретом – бульоны, соль и сахар.
В книге еще масса полезных рекомендаций, поэтому всем рекомендую ее к прочтению.
Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.
Важно! Все статьи на канале имеют лишь информационный характер и не являются призывом к действию. Материалы, которые не подкреплены ссылками на авторитетные источники, могут быть личным мнением автора.
Любые мероприятия по коррекции фигуры и изменению рациона, в первую очередь, согласовывайте с лечащим врачом.
