В детстве малыши будто сделаны из текучего материала. Они закидывают ноги, кувыркаются и замирают в причудливых позах. Мы умиляемся, но ведь и мы когда-то так могли. За редким исключением (генетическая сухость), все люди рождены подвижными.
Со временем эта ситуация меняется. Кому-то сложно завязать шнурки или влезть на табурет, чтобы повесить шторы. Кто-то и вовсе конечности не может полноценно поднять или разогнуть суставы. Люди постепенно утрачивают, тот диапазон движения, который был присущ вам в юности. То, как вы чувствовали себя в молодости теоретически, должно сохраниться.
Что же нужно для этого делать?
И я вас удивлю, но это не растяжка, в том классическом виде, как у нас принято доносить до людей. Растяжка — это боль, терпение, преодоление и это далеко не безопасно, тем более для взрослого человека. Люди очень примитивно представляют себе само по себе растягивание мышц. Сама по себе мышца не удлиняется, а происходит скольжение актиновых и миозиновых волокон внутри мышечной цепи. Но даже если представить мышцу в виде резины, то как бы вы ее не тянули, сколько бы времени не держали в растянутом положении, все равно она вернется в исходное положение. В противном случае ее можно только порвать.
Все наши мышцы оплетает нервно-мышечное веретенце — это рецептор, который тоже растягивается вместе с мышцей и изменение его конфигурации, является сигналом в мозг для сопротивления растяжению. Именно это сопротивление, а именно в виде боли люди и ощущают, когда пытаются тянуть свои мышцы. Происходит обратная реакция или стрейчрефлекс на сокращение. И это вызывает огромное напряжение на местах прикрепления мышц. Отсюда самые частые травмы в процессе растяжки. Чем больше травмирующего опыта, тем сильнее и ярче включается стрейчрефлекс.
Особенно, когда вы пытаетесь тянуть ту мышцу, которая была травмирована. Это откатывает ваше восстановление, может вновь появиться отек, и боль на долгое время. Также рефлекс реагирует на скорость растяжения (махи, шпагат в падении).
Первое правило мобилизации - двигаться в зоне комфорта
Не терпите боль. Давать микроскопические движения в суставе. (Магия мобилизации). Чаще всего мы замедляемся, особенно если были травмы.
Второй принцип - использование ротации
Наши нервные волокна внутри мышц могут скользить, они не тянутся также как мышечное волокно. Если мышцы напряжены (много травм, страхов, напряжения). Скольжение должно быть свободным для нервов, а его не существует. И в этом случае помогает мягкое скручивание, мышцы расслабляются, уменьшается тонус и увеличивается диапазон движения.
Скручивания влияют на фасциальную ткань. Все мышцы окутаны фасциями, их очень много, они должны скользить друг относительно друга и этому помогают скручивания. Мы стимулируем выработку смазки, которая обеспечивает скольжение.
Третий принцип - более глубокое диафрагмальное дыхание
Оно способствует расслаблению парасимпатической нервной системы. Она отвеает за отдых, восстановление и расслабление.
Нам очень важно расслабляться, уходить от привычных паттернов напряжения. Начните с осознания своего дыхания. Сопоставляйте его с движением.
Именно эти принципы я поддерживаю в своих тренировках. Мой 20-летний опыт позволяет мне сопоставлять разные принципы тренировок, разные методы, свой личный опыт и опыт в тренировках с моими клиентами. Огромное количество обучений и только лучшее из всего возможного я доношу до своих занимающихся.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Читайте меня ежедневно в блоге Telegram
или в Instagram https://www.instagram.com/anna_kostenko_health/
