Как же я намучился с этой растяжкой, когда был молодым, да и не только молодым. Где-то ближе к 50-ти меня начали оставлять юношеские затеи сесть на все три шпагата, в позу "лотос" и ещё освоить хотя бы самый небольшой йоговский комплекс.
Шпагат мне нужен был, чтобы выполнять удары ногами по голове, как Ван Дамм, а "лотос"... - как без него, если ты не на шутку болен восточными боевыми искусствами? И это при том, что я с детства всегда был, как это часто называют - "деревянным".
То есть растяжка, развитие гибкости доставалась мне с очень большим трудом. Есть те, кто любит говорить, что при наличии должной мотивации, терпения и трудолюбия любой человек сможет сесть на шпагат. Я абсолютно уверен, что всех этих качеств у меня было не меньше, чем у моих более успешных партнёров по тренировкам.
Однозначно, есть люди более способные к развитию гибкости тела, чем другие. Как и в любом другом деле. В этом меня сейчас уже не переубедишь. Короче говоря, за всё это время ни шпагатами, ни "лотосом" я не овладел, но...
Если говорить о боевых искусствах, то удары ногами на среднем уровне у меня даже сейчас очень даже ничего. В этом я оцениваю себя на твёрдую четвёрку. То есть растяжки на это хватает и по сей день. Но это мелочь по сравнению с другими вещами...
Я совершенно спокойно и со знанием дела могу заниматься стретчингом и по часу, и по два. Получаю от этого огромное удовольствие и пользу. Проблема в том, что таких моментов у меня с возрастом становится всё меньше и меньше - работа, дела, да и просто устал... Иногда, время вроде есть, но хочется только смотреть кино и пить чай - сил нет на любой вид тренинга.
Nota bene! Друзья, эта статья не пособие по растяжке. Здесь не будет никаких упражнений с подробными инструкциями. Поэтому, мне трудно судить о её полезности или бесполезности.
Я просто захотел рассказать об общих принципах, которых я придерживаюсь в этом виде физической тренировки в возрасте 53-х лет. Вот и всё.
Короче, я сейчас выполняю самые простейшие упражнения растяжки. Среди них есть мои любимые, а есть те, которые делать не хочется, но они просто необходимы. Например, я бы с удовольствием тянул только ноги на шпагат, но так далеко не уедешь.
Нужно хорошо протянуть... во-первых, позвоночник. Я имею в виду мышцы поясницы, спины и шейного отдела. Это занимает немало времени, но оно точно того стоит, тем более, если вы уже столкнулись с проблемами (болями) в этих областях.
Мышцы верхних конечностей тоже нуждаются в растяжке, грудные мышцы. Ах, да... Зачем мне всё это? Затем, что растяжка устраняет остаточное мышечное напряжение, которое в последствии может развиться в спазмы, уплотнения, триггерные точки.
Мышцы, имея такое остаточное напряжение (то есть, не до конца расслабленные) укорочены. Это уже говорит о том, что движения в суставах, за которые отвечают эти мышцы, будут совершаться в ограниченном диапазоне. То есть, вы просто теряете свободу ваших движений.
Кроме того, такие деформированные мышцы не могут развить свою максимальную силу, на которую они в принципе способны. То есть, растяжка нужна не только для восстановления и совершенствования свободы движений в суставах.
Она нужна для отдыха и реабилитации мышц с целью увеличить их КПД при силовой работе. Согласитесь, это вообще не мало. Особенно, если вам за 50, и вы всё понимаете и ведёте здоровый образ жизни. Кроме всего этого, хочется упомянуть и то, что укороченные мышцы гнут, деформируют позвоночник со всеми вытекающими...
Они являются причиной многих проблем с коленными, тазобедренными суставами, их я в первую очередь хочу упомянуть, а на самом деле их негативное влияние распространяется абсолютно на все суставы, кости, сухожилия и связки.
Наши мышцы в покое должны быть расслабленными и расправленными, а не скукоженными и скрученными, как это часто я встречаю на работе (я - массажист и инструктор ЛФК). Ну, да ладно, теперь другое...
Несмотря на то, что в моём личном арсенале собраны только самые простые упражнения, на поверку их оказывается не так уж и мало. О чём это говорит? О том, что их по нормальному, "с чувством, с толком, с расстановкой" за одну тренировку не сделаешь.
Тем более, что с наличием времени у меня становится всё хуже и хуже. Что делать? Я взял их все переписал и сложил в несколько отдельных самостоятельных микро-комплексов. У меня есть график, где я отмечаю последовательность их выполнения.
Таким образом я прорабатываю растяжкой все свои мышцы, просто не за одну тренировку, а за несколько. Когда цикл из таких тренировок завершён, я запускаю его снова, по кругу. Вот и всё. Просто, дёшево и сердито.
В зависимости от наличия временя одна моя тренировка на растяжку может занимать 15-20 минут, 30 минут, 45 или 1 час. Больше часа заниматься растяжкой я уже не вижу для себя смысла. Гораздо лучше получается, когда ты делаешь это понемногу, но часто.
Что тянуть надо обязательно?
Икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, обязательно ягодицы (!!!), переднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, мышцы поясницы, спины, шеи (как я уже писал выше), рук и груди. Вот это всё должно быть просто и понятно, но...
Всю сложность составляет правильная дозировка усилий, необходимых для растягивания нужных мышц, то есть технология растяжки. Это уже трудно, но как обычно говорят в таких случаях - дорогу осилит идущий.
Что ещё?
Я свои комплексы на растяжку могу включать в любые тренировки: после бега, турника и брусьев или после того, как отмутузю боксёрский мешок. Однако, и отдельные тренировки только на растяжку, я очень приветствую. Особенно, когда устал и нет энергии для других видов тренинга.
Друзья, о технологии растяжки, возможно я буду писать другим разом. Это отдельная и большая тема. А на сегодня у меня всё. Всем добра!
С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 1 октября 2021 года
P.S. Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Возможно вам будут интересны другие мои статьи:
