Болезни позвоночника возникают из-за макротравм и микротравм. Подобная травматизация – следствие перегрузки опорно-двигательного аппарата. Обывателям кажется, что резкие болезненные ощущения появляются в результате тренировок.
Несмотря на стереотип про тренировочные нагрузки, чаще всего боли в спине возникают из-за каждодневного напряжения разных отделов позвоночника. Именно поэтому не стоит удивляться тому, что дискомфорт в поясничном отделе часто испытывают именно неспортивные люди.
Насколько вредно долгое сидение для позвоночного столба?
Долгая статичная поза при сидении очень вредит организму. Нагрузка на позвоночник в положении «сидя» куда больше, чем стоя. Однако высокая нагрузка ещё не самое главное.
В наше время часто приходится долго проводить время, сидя в наклоненной позе, которая наносит наибольший вред. Такая позиция приводит к сближению позвонков и непропорциональному давлению на межпозвоночный диск, здоровье которого выражается в крепости и эластичности структуры. Такой диск способен выдержать высокое давление. Впрочем, стоит понимать, в сидячем положении компрессия на межпозвонковый диск увеличивается в одиннадцать раз. В дополнение она возрастает не только на работе, а продолжает делать это даже после.
Процентаж компрессии на диски:
- Стоячее положение – 100%;
- Стоячее, наклонённое вперёд – 150%;
- Стоячее, наклонённое вперёд положение с весом в руках – 220%;
- Сидячее положение – 140%;
- Сидячее, наклонённое вперёд– 185%;
- Сидячее, наклонённое вперёд положение с весом в руках – 275%;
- Положение лёжа на спине – 25%;
- Положение лёжа на боку – 75%.
Правильная позиция сидя
Пренебрегайте чересчур мягкой мебелью. Чтобы вес туловища не оказывал сильное давление на позвоночный столб, тело должно иметь опору на седалищные бугорки, такое получится исключительно на жестких сиденьях.
Какой должна быть мебель
К мебели «на каждый день», на который вы сидите, стоит предъявлять особые требования:
- Для того чтобы ноги упирались в пол, высота сиденья должна быть пропорциональна длине голени. Для тех, у кого невысокий рост, лучшим вариантом будет поставить подставку под ноги. Колени должны находиться под углом 90 градусов.
- Максимально допустимая глубина около 2/3 длины бёдер.
- Места для ног под столом должно быть столько, чтобы не приходилось сильно их сгибать.
- Делайте перерыв в 15-20 минут на разминку, меняйте позу ног.
- Не забывайте о том, что спина должна хорошо прилегать к спинке стула.
- Держите осанку. Голову старайтесь держать ровно и не наклонять, чтобы не давать лишнее напряжение мышцам.
- При каждодневном длительном чтении соорудите пюпитр, на котором будет стоять книга на нужной высоте и наклоне, чтобы верхний отдел тела не наклонялся к книге.
- На водительском месте попробуйте сидеть не напрягаясь. Главное, чтобы у позвоночника была опора, в качестве которой можно положить под поясницу небольшой валик, чтобы остался изгиб поясницы.
Клиника Бобыря: spina.ru