Приветствую вас, атлеты!
Сегодня поговорим о сушке. Многие спортсмены хотят сделать себе рельефное тело и избавить от подкожного жира, тем самым оставив только чистую мышечную массу. Но что нужно делать для того чтобы добиться такого результата? Профессиональные атлеты перед соревнованиями пользуются экстремальными методами сушки, но помимо вреда здоровью они получают только временный результат, и жировая прослойка в таком случае быстро возвращается.
Мы же с вами разберём способ избавления от подкожного жира, который даст вам перманентный результат. Это значит что вы сможете сохранять форму на протяжении долгого времени, не нанося притом вред вашему здоровью.
Поехали!
Существует три основных правила сухого тела:
-тренировки
-питание
-сон
О сне и питании я выпущу ещё две статьи, а сегодня мы разберём именно тренировки. И здесь ответ прост. Тренироваться необходимо в темпе HIIT (high intensity interval training). Это значит что нам необходимо тренироваться, чередуя высокую и низкую интенсивности. Говоря научным языком, таким образом вы добьётесь анаэробного состояния организма, в котором он начнёт сжигать углеводы вместо жиров. Грубо говоря, за пол часа интервальной тренировки вы сожжёте больше калорий чем за три часа простого кардио.
Но главной фишкой интервальных тренировок является огромный выброс гормонов тестостерона и адреналина в крови, благодаря чему калории будут сжигаться не только во время тренировки, но и по её окончании.
Отношение времени в интенсивной тренировке чаще всего делится на такие пропорции как 45 15, 90 30, 30 10 и тд. Но соотношение не обязательно должно быть 3:1, например мы будем делать с соотношением 1:1. Минута лёгкой интенсивности и минута тяжёлой.
А теперь пройдёмся по упражнениям. Для интервальной тренировки нам потребуется только скакалка и турник.
У нас получается вот такая тренировка:
1.Скакалка- бёпри с подтягиванием
2.Скакалка- челночный бег на 20 метров
3.Скакалка- бёрпи с выпрыгиванием с коленями к груди.
Таким образом мы составили первый круг. Всего кругов нужно выполнить около 3-4 с перерывом в ~3 минуты. Количество кругов смотрите по самочувствию.
На этом всё! Вот такая получилась тренировка. Выполняя этот комплекс около 3 раз в неделю результат не заставит себя долго ждать!
Тренируйтесь, атлеты!
Пока-пока:)
