1.Расскажите о своем страхе другим туристам
Не бойтесь говорить о своей проблеме: вы можете столкнуться с большим количеством людей, которые тоже страдают от акрофобии. Никто не осудит вас, и этот страх точно не делает вас плохим походником!
Возможно, вам повезет встретить людей, которые преодолели акрофобию. Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод знакомиться с другими людьми.
2.Будьте уверены в себе и своем оборудовании
Нет плохих инструментов, есть только плохие мастера.
Однако вы можете рассчитывать на небольшой эффект плацебо, который может дать вам ваше оборудование. Инвестируйте в обувь, в которой вы будете чувствовать себя более уверенно в дополнение к наличию упругих тросточек и рюкзака, который не мешает вашим движениям и не заставляет вас терять равновесие. Узнайте заранее, как сбалансировать нагрузку на свой рюкзак, а также как правильно настроить его, чтобы чувствовать себя в безопасности и противостоять своему страху.
3.Трезвая оценка и рационализация
Измерьте свой страх по шкале от 1 до 10. Это позволит вам рационализировать его и немного отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться. Если вы не страдаете тяжелой акрофобией, в каждой ситуации спрашивайте у себя, где воображаемый, а где реальный риск. Старайтесь взять свой страх под контроль.
4.Лицом к лицу со страхом: постепенный путь
Существуют специальные методы лечения этого вида фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие методы терапии (КПТ). Принцип прост: постепенно противостоять страху, чтобы восстановить контроль над собой и подчинить свои мысли и инстинкты.
Это не значит, что вы должны немедленно совершить что-то большое. Не торопитесь. Первые шаги для людей с ярко выраженной акрофобией будут заключаться в том, чтобы оставаться спокойными, просто думая о высотах.
5.Научитесь дышать заново
Тревога изрядно подпитывает страх высоты. Есть простые, но очень эффективные дыхательные техники, которые помогут вам восстановить самообладание и преодолеть переход, который мешает вам достичь вершины. Медитация, софрология и дыхательные упражнения йоги (о которых мы писали в нашей статье о йоге), могут помочь вам уменьшить не только страх во время походов, но и ежедневный стресс.
Во время приступа фобии в походе будьте осторожны, не дышите слишком быстро, это усиливает стресс. Вы должны, напротив, замедлить дыхание, глубоко вдыхая животом.
6.Не смотрите вниз
Вы наверняка уже это слышали: никогда не смотрите вниз. Осознание высоты только усилит ваш страх. Если вы оказываетесь лицом к обрыву, не имея возможности отвернуться, вы должны сфокусировать свой взгляд на неподвижной точке на расстоянии. Не забывайте поднимать ноги и прощупывать неустойчивую почву, чтобы избежать падения.
7.Не бойтесь насмешек
В ситуациях, когда вам по-настоящему страшно, забудьте о своем эго и при необходимости ползите на четвереньках. Лучше пережить насмешки, чем рисковать падением. Вы можете держаться за стену или за ветки, предварительно проверив их прочность. Избегайте цепляться за вашего спутника в походе: из-за этого он может потерять равновесие, и тогда вы упадете оба! Используйте треккинговые палки, чтобы удержаться на крутых склонах.
А какие бы вы дали советы по борьбе с высотой? Поделитесь своим мнением в комментариях!
