На одной руке подтягиваться — это круто! Но хотеть может каждый. И научиться, в принципе, тоже. Но учиться подтягиваться на одной руке стоит начинать только тем, кто подтягивается на турнике не меньше 20 - 25 раз (широким хватом) со своим весом, т.е. без отягощения. Если вы это можете, то тогда можно смело приступать к занятиям. Или вы думали, что это так просто? В принципе, это как учиться подтягиваться на двух руках.
1) Для начала подтянитесь на двух руках, теперь опуститесь на одной, но, опускаясь, старайтесь делать это очень медленно или даже вообще научитесь держать паузу. Ну что, научились? Если вы теперь спокойно выполняете это упражнение, переходим ко второму этапу.
2) Научитесь отжиматься от брусьев. Это очень важно, как и подтягивание широким хватом. У них есть одно общее — это мышцы спины. Они должны быть сильными, чтобы подтянуться на одной руке. Если вы считаете, что они у вас сильные, то на брусьях вы должны выполнять не менее 20-25 раз.
3) Вы и этому научились? Видимо, вы сильно настроены. Тогда переходим к следующему упражнению. Это упражнение нужно выполнять на канате, если у вас его нет, как и места, то дам совет - можно канат заменить обыкновенным борцовским поясом, а насчёт места, то пояс можно перекинуть на улице через ветку дерева. С канатом и местом разобрались. Итак, вы должны забраться по канату, без помощи кого-либо и даже без помощи ног. В принципе, в этом и заключается упражнение.
4) Чтобы научиться подтягиваться на одной руке, вам нужен сильный хват. Для того чтобы его развить нужно:
- Первый способ: просто повисните на перекладине и висите так как можно дольше.
- Второй способ: При помощи борцовского пояса или обыкновенного полотенца. Перекиньте один конец пояса или полотенца через перекладину, схватитесь за оба конца и подтягивайтесь.
5) Последнее упражнение. Подтягивайтесь на руке, ладонь другой руки захватывает предплечье первой руки. Со временем "другой" рукой хват за рабочую руку делайте постепенно слабее.
Ну, а теперь, пробуйте подтянуться на одной рукой. Не получается? Не расстраивайтесь, наберитесь терпения и пробуйте снова. У вас получится!
