Бег- это основное упражнение в тренировочном процессе, а для многих это ежедневная привычка. Но, самое главное в беге – правильность дыхания, от него зависит, пойдет ли бег на пользу или во вред.
Привет всем! Сегодня специально для Вас, я отвечу на очень распространенный вопрос: «Как научится правильно дышать при беге?». Это очень важно, потому что бег- это почти половина всех тренировок, и только с помощью правильности его выполнения, можно наладить здоровье и откорректировать фигуру.
Дыхание – это основное в беге, и сейчас почти все стараются выполнять беговые упражнения через нос. И именно, это дыхание можно считать правильным, потому что воздух, попадая в нос, за счет волосинок проходит фильтрацию, и в легкие уже приходит чистый, свежий воздух.
Также, во время зимнего периода тоже следует дышать через нос, потому что воздух, попадая в легкие нагревается, тем самым создавая защитный барьер от болезни.
Оптимальное дыхание:
Самым лучшим дыханием во время бега, является сбалансированное дыхание и носом, и ртом. Именно такое дыхание, позволит Вашему организму получать свежий, отфильтрованный воздух. Не старайтесь подстраиваться под кого-то, самое главное-подстроиться под самого себя и под свой организм. Но, самое важное- это следить за дыханием, чтобы не было одышки и задыхания. Если, Вы любите бегать на большой скорости, словите темп и тогда, Вам вовсе не придется следить за ногами.
Выдох и вдох через шаги- стоит ли?
Очень много спортсменов при беге стараются делать вдох и выдох воздуха, считая шаги. Но, не всем обычным людям это подходит. Потому, что новичок может неправильно начать дышать, следя за ногами, а по итогу вообще запутаться. Поэтому, самое главное не так, как ты бегаешь, а так, как дышишь: дыхание не прерывистое, ровное и глубокое.
Сам человек может выработать для себя тактику, на какие шаги выдыхать, на какие вдыхать. Но, если при беге Вы стали замечать, что дыхание начинает сбиваться, то лучше остановиться, отдышаться и начать пробежку снова, словив ритм.
Важное правило- выдыхать ртом глубоко, чтобы опустошить Ваши легкие. Это как раз, и называется процессом вентиляции легких.
Как это - глубоко вдохнуть?
Это значит вдохнуть так, чтобы Вы чувствовали, что воздух проходит по всему Вашему телу, наполняя каждый сантиметр.
Подводя итоги, можно сказать, что самое главное в беге- это ровное, плавное, глубокое дыхание. Только словив ритм, Вы сможете принести пользу своему организму и наладить вентиляцию легких. Поэтому, следите за техникой выдоха/вдоха и бегайте с удовольствием!
Вы следите за дыханием во время бега? Ответы, с нетерпением ждем в комментариях. А также, не забудьте подписаться на наш канал и отблагодарить нас лайками.
