Всем привет!
Что только мы ни разобрали, даже до селезенки дошли, а сердце как-то все остается в стороне.
Это, наверное, потому, что с ним многое лежит на поверхности. Но не все. Далеко не все.
Начинать анализировать риски стоит с того, есть ли у вас метаболические проблемы.
Цепочка довольно простая: незаметно подкрадывается возраст, привычное бездумное питание начинает более заметно наносить удары по органам и системам, движения становится все меньше, лекарств все больше, усвоение немного снижается, питательных веществ не хватает.
Сахар же, напротив, повышается, все увереннее гуляет в крови и постепенно ухудшает состояние сосудов.
Да, холестерин их как раз "чинит" (как умеет, уж извините), а дерет их гликация - сахарное воздействие. Это надо учитывать.
Кстати, повышенный холестерин - это тоже вопрос к метаболизму и инсулинорезистентности. Он говорит о сбое в работе внутренних органов (в частности, печени), а не о вашей нежной любви к яйцам.
Повысился холестерин - надо идти разбираться, а не отказываться от насыщенного жира. Хотя бы для начала сделать УЗИ.
Ну так вот. Сосуды, на которые постоянно оказывается агрессивное воздействие, становятся более жесткими, отсюда мы получаем проблемы с давлением и повышенную нагрузку на всю систему.
Давайте попробуем разобраться, как на сердце влияет образ жизни.
Привычки - превыше всего.
1. Отказ от курения. Первое, что вам скажет любой кардиолог - сигарета или жизнь. Именно курение вызывает жесткость и сужение кровеносных сосудов, снижает уровень кислорода в крови. На сердце оказывается серьезнейшее воздействие. У курящих значительно выше риск получить тромбы, да и в целом антиоксидантная защита ослаблена.
2. Клетчатка, антиоксиданты, качественный белок и полезный жир.
Сердце очень хорошо относится к продуктам, богатым витамином К. Это шпинат и другая листовая зелень, качественное сливочное или топленое масло, животный жир, яйца, крестоцветные, нежирные источники белка - телятина, рыба, говядина, птица, морепродукты.
Почему именно витамин К? Для здоровья сердца критически важен баланс кальция, который витамин К регулирует.
Фасоль и другие бобовые тоже хороши для сердца, потому что они богаты калием, растительным белком и клетчаткой, но только ими ограничиваться нельзя - вам будет не хватать насыщенных жиров для корректной работы систем и животного белка для качественных восстановительных процессов.
Мясо может более постным, а рыба - как раз пожирнее. Это оптимально. Рыбий жир и сердце - лучшие друзья, без преувеличения.
Еще один здоровый жир - оливковое масло. Оно содержит особые полифенолы, помогающие поддерживать эндотелий сосудов в нормальном состоянии.
3. Аэробные нагрузки. Не зря они называются "кардио". Двигаться стоит настолько ритмично и энергично, насколько вам это позволяет состояние здоровья.
Бодрая ходьба, плавание, эллиптический тренажер, велосипед.
Быстрые глубокие вдохи в процессе насыщают организм кислородом.
Даже небольшое учащение пульса помогает мышцам более активно использовать кислород и питательные вещества.
Мелкие кровеносные сосуды расширяются, таким образом организм выводит из мышц углекислый газ и молочную кислоту. Вот для чего нужна небольшая заминка после тренировки.
Плюс, во время быстрого энергичного движения выделяются эндорфины - у вас повышается настроение. Что очень важно для снижения общей тревожности.
4. Контроль анализов и давления.
Здесь достаточно будет регулярно обращать внимание на гликированный гемоглобин, холестерин, артериальное давление, с-реактивный белок.
5. Обеспечение организма достаточным количеством кофермента Q10. Принципиальнейший момент для сердца - как, кстати, и рыбий жир.
Этот антиоксидант вырабатывается в организме естественным образом, но, чтобы запустить его синтез на нормальном уровне, нужны хорошие источники.
Если вы беспокоитесь о сердце, на одни только продукты рассчитывать не стоит. Я подробно рассказывала о коферменте Q10 здесь.
6. Ниацин и гранаты.
Ниацин, или витамин В3, очень важен для поддержания здорового уровня холестерина, метаболизма жиров и углеводов.
Источники витамина В3: субпродукты (особенно печень), грибы, красное мясо, арахис, кунжут, спирулина, курица, рыба, зелень.
Гранаты же богаты полифенолами, которые, как и оливковое масло, поддерживают здоровье эндотелия сосудов, а значит, положительно влияют и на давление, "разгружают" сердце.
7. Куркумин и чеснок. Эти дополнения к пище обеспечивают небольшой, но стабильный антиоксидантный эффект, что эффективно помогает сердцу на постоянной основе. Вот так просто.
Достаточно знать эти 7 "нет" для здоровья сердца:
- Стресс, общая тревожность, депрессия.
- Малоподвижный образ жизни.
- Ожирение.
- Недостаток сна.
- Воздействие токсичных химикатов и других загрязнителей окружающей среды.
- Неправильное питание с высоким содержанием сахаров (любых простых углеводов) нездоровых жиров и обработанных продуктов (соусы, полуфабрикаты, снэки и т.д.).
- Курение и алкоголь.
Обратив на это внимание и введя некоторые позитивные изменения в образ жизни, мы постепенно разберемся с состоянием кишечника, наладим пищеварение, тем самым восстановим справедливое отношение к таким ключевым органам, как печень и поджелудочная железа. А следом и сердцу станет работать легко и приятно.
Начать надо в любом случае с лени и любви к перееданию неправильными продуктами.
Вместо этого - движение и цельный, дома приготовленный рацион. Плюс необработанные продукты.
Жизнь со "своими" продуктами и посильной физкультурой меняется, это отмечают абсолютно все.
Появляются легкость и энергия - почти как в детстве.
Если вам сложно остановиться с каким-то даже полезным продуктом, не надо себя провоцировать. Орехи, домашний сыр, ягоды и фрукты, семечки, жиры должны находиться под контролем.
Дело в том, что регулярное переедание не оставляет шанса на восстановление здоровья, так или иначе.
Ориентир по жирам - до 60 граммов при похудении для средней женщины.
Можно немного больше или немного меньше. Из них насыщенных может быть половина - из яиц, мяса, топленого масла.
Больше жиров есть смысла особого нет.
И еще кое-что.
Кишечник. База метаболических проблем и лишнего веса. Незаслуженно игнорируемый фактор - с его сбоев иногда и начинается тяга к сахару, ведущая к перееданию. Именно он может быть причиной депрессий, бессонницы и эмоциональной еды.
Начинать надо даже не с похудения. Стоит добиться того, чтобы пищеварительная система работала чисто, тихо и как часы.
Для этого, как не раз говорила, надо убрать то, что мешает ей. И ввести то, что помогает. Протоколы и списки продуктов у каждого свои, примеры давала не раз.
Дальше значительно проще будет восстанавливать метаболическую справедливость, худеть (при необходимости), много и с удовольствием двигаться, а сердце таким образом получит нужную поддержку автоматически.
Итак, снижаем воспалительные процессы - налаживаем метаболизм - стабилизируется сахар - снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы.
И про Q10, конечно, забывать не стоит. Это близкий и добрый друг сердца, мозга, печени и сосудов.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
