Наша сборная, впервые за 25 лет, смогла одержать победу на Олимпийских играх в категории гимнастика. Лидер команды, Никита Нагорный, поделился чемпионским комплексом для укрепления спины.
25-летний спортсмен, активно ведет свои социальные сети. В них он освещает свою подготовку к соревнованиям, отвечает на вопросы подписчиков и участвует в различных челленджах. Такая активность, принесла Никите хорошую популярность и лояльную аудиторию.
Инстаграм аккаунт "nikushkarus" насчитывает 589 тыщ. подписчиков, а ютуб канал "Никита Нагорный" насчитывает 308 тыщ. подписчиов
Под одним из его видео в инстаграм аккаунте, подписчики попросили продемонстрировать упражнения для укрепления мышц спины. Никита с удовольствием продемонстрировал данный комплекс (полное видео в конце статьи).
Здоровая спина от Никиты Нагорного
Данное упражнение хорошо себя зарекомендовала при профилактике травматизма. Особенно эффективно оно будет людям, которые ведут сидячий образ жизни. Выполняйте упражнение плавно по 5-10 повторений на каждую сторону.
Слишком часто, люди пренебрегают упражнениями для задней цепочки мышц. Они больше сосредоточены на мышцах пресса и рук. Но если мы хотим быть здоровыми необходимо больше времени уделять мышцам спины.
Упражнение супермен — отлично развивает заднюю цепочку мышц и мышцы стабилизаторы. Выполняйте упражнение до появления легкой усталости.
Это упражнение подойдет для тренированных людей. Так как оно требует развитых мышц спины и хорошего контроля всего тела. Отличным результатом будет выполнение 10-15 повторений без паузы.
Четвертое упражнение направлено на развитие задней цепочки мышц, так и мышц пресса. Комплексное движение, которое необходимо выполнять до легкого утомления. Более легким вариантом будут подъемы ног лежа.
Все упражнения необходимо выполнять медленно и подконтрольно. Они отлично подойдут как для утренней гимнастики, так и для вечерней тренировки.