Душевный привет!
В прошлом посте, посвященному теме отказа от сигарет, мы с вами раскрыли тайну вселенских масштабов о причинах курения (подробнее там), но все-таки я спойлерну - таким образом люди расслабляются. У этой привычки много своих психологических механизмов, однако, первое с чем столкнется человек при отказе это физиологическая ломка, или, как это на научном языке называется, абстинентным синдромом. Связан он с нехваткой никотина в организме.
Что происходит при отказе?
Никотин, который был особым топливом для организма больше не поступает в него, а реакция на это выражается:
✓ головными болями;
✓ раздражительностью;
✓ повышением артериального давления;
✓ активизацией аппетита.
Малоприятные состояния, но с ними можно справиться.
Облегчить переживание такого состояния могут кофеиносодержащие продукты, но, естественно, в меру (1-2 чашки кофе). Сильный аппетит можно утолить с помощью овощей и низкокалорийных продуктов. Здесь важно следить за тем, сколько вы едите и доверять своим глазам и калориям, а не ощущениям - они тут не помощники.
Но в более радикальных случаях люди прибегают к продуктам, которые дают никотин отлично от сигареты. Но сперва пара слов о "легком способе бросить курить".
Метод Аллена Карра
Не вдаваясь в тотальный разбор популярной книги, один из самых популярных методов, основанном на психологической накачке.
Направлен на достижении двух основных целей:
преодоление страха отказа от курения;
осознание вреда от курения.
Метод помог около 80% курильщикам.
НИКОТИНОЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Как уже выше упомянул, чтобы легче справиться с никотиновой зависимостью есть специальные средства, которые дают его в малых дозах.
Жевательные резинки с никотином выделяют его при жевании, затем он впитывается через слизистую в кровь. Вкус у них не самый приятный, но они дают новый легкий условный рефлекс взамен курения сигареты и малую дозу никотина.
Пластыри с никотином выделяют его через кожу в кровь на протяжении примерно 16 часов. Обычно, его наносят с утра, а перед сном удаляют. Дозировка пластыря обычно снижает или сводит на нет абстинентный синдром. Но курить совместно с этими методами (жвачкой и пластырем) нельзя.
Есть также специальные ингаляторы, которые доставляют никотин через дыхательные пути. Они устроены, как и обычные ингаляторы - есть мундштук, в который никотиновая дозировка попадает из специального картриджа. Иногда, даже когда человек не бросает курить, до айкосов и всяких вейпов это был удобный аналог.
🧬ЭФФЕКТИВНОСТЬ:
Согласно исследованию никотинозаместительной терапии Lindson N, Chepkin SC, Ye W, Fanshawe TR, Bullen C, Hartmann-Boyce J опубликованному на толковом ресурсе Кохрейн (Cochrane) - использование никотиновых пластырей вместе с другими элементами повышают вероятность успешного прекращения курения в диапазоне от 15% до 36%, чем при использовании лишь одного препарата.
Что же по итогу?
Отказ от никотина крайне неприятная вещь - вы лишаете себя постоянного источника удовольствия. И здесь не стоит бросать сразу курить - резко и моментально. Наиболее комфортным вариантом будет постепенное снижение дозировки с помощью никотинозаменительной терапии или сокращения количества выкуриваемых сигарет.
Но остается не решенный момент - что делать с рефлексом и совладанием со стрессом?
Об этом в следующий раз и поговорим!
#ПО_ДУШАМ #психология #зависимость #курение #психотерапия
