Рик Хансон и Ричард Мендиус написали книгу "Мозг Будды", в которой ты найдешь кучу упражнений и практик, с которыми научишься управлять своих мозгом.
1. Как связаны прямая осанка и внимательность?
Наверняка, в школьные годы ты хоть раз слышал фразу: "Не сутулься!". Надеюсь, ты к ней прислушивался и не сидишь сейчас так, будто у тебя на шее висят 7 гномов. Если ты не знал, с прямой спиной наш организм лучше запоминает информацию. Он понимает, что должен бодрствовать и сохранять бдительность. А значит с прямой осанкой о проблемах с вниманием и сонливостью можешь забыть.
2. Управляй эмоциями через воспоминания
Когда ты привязываешь воспоминание к какой-то эмоции, эта ассоциация останется в твоей памяти. Например, если ты расстроишься от своей неудачи, она всегда будет казаться тебе полным провалом. А если ты будешь относиться к этому легко, ты не будешь бояться других ошибок.
3. Проснись, Нео
Авторы книги "Мозг Будды" рассказали о 4 стадиях пробуждения личности:
1. Ты чувствуешь раздражение, даже по мелочам
2. Злость и жадность берут над тобой верх
3. Ты понимаешь, что твоя злость только ухудшает ситуацию
4. Ты спокойно реагируешь на трудности и не раздражаешься
Эти стадии - индикатор. Если ты узнал себя на 1 или 2, это повод задуматься над своим стилем жизни.
4. Причины страданий спрятаны в нас самих
3 лучших друга буддизма - осознанность, добродетельность и мудрость. Если научиться ими обладать, никакие страдания не будут страшны. Авторы советуют не тратить зря свою энергию, убирать их жизни злость и негатив. Тогда прокачивать твои лучшие качества будет гораздо легче!
5. Прощаемся с негативом
Хорошо, теперь мы знаем качества, избавляющие от страданий. Но как их в себе развить?
Ричард Мендиус пишет, что тут помогут управление, обучение и отбор.
Ты можешь нести в мир позитив, управляя своими негативными эмоциями. Когда ты учишься чувствовать себя и свои желания - это осознанность. А мудрость - это умение отбирать более важные для тебя вещи и отказываться от ненужных. Научившись всему этому, ты навсегда избавишься от лишнего негатива.
6. Как образуются привычки?
Ты ведь знаешь, что такое дофамин?
Это гормон счастья, который вырабатывается, например, когда смотришь сериал. Постепенно ты начинаешь привыкать к тому, что сериалы = дофамин, и тебе всё больше хочется смотреть их.
То же самое и с полезными привычками. Если получаешь от них нужный результат, получаешь такое же удовольствие и привыкание. Теперь лишь осталось решить, на чьей ты стороне.
7. Как справиться с завистью?
Чтобы заглушить это бесполезное чувство, сначала осознай, что завидуешь, не ищи оправданий. Затем постарайся отпустить злость. Скажи себе, что тот человека - красавчик, он добился чего-то крутого. Пусть твоя зависть превратится из злости в мотивацию.
"Ом-м" - и ничего лишнего
Основа буддизма и счастливой жизни - осознанность. Разбудить её трудно, но давай попробуем: перечитай вывод 6 и подумай, какие у тебя есть вредные привычки? А какие полезные ты хотел бы выработать? Напиши о них в комментариях ;)
