Большинство случаев инсульта можно было избежать. Ученые утверждают, что изменение образа жизни даже в зрелом возрасте может значительно снизить риск заболевания.
Подсчитано, что каждые 6 секунд в мире 1 человек умирает от инсульта, а ежегодно более 5 миллионов людей. После болезней сердца и рака инсульт является третьей причиной смерти и наиболее частой причиной стойкой инвалидности у людей старше 40 лет.
Инсульт определяется как синдром внезапного заболевания, связанного с некрозом ткани головного мозга и появлением неврологических симптомов. Обычно он принимает форму пареза или полной гемиплегии справа или слева и характеризуются симптомами, типичными для поражения центров черепных нервов, такими как:
- нарушения речи и глотания,
- медленная или невнятная речь,
- опущенный уголок рта,
- ненормальное движение глаз.
В ходе инсульта также могут появиться такие явления, как спутанность или полная потеря сознания.
Типы инсульта
Большинство (около 80–85%) инсультов являются ишемическими, остальные — геморрагическими. Если просвет сосуда, снабжающего тот или иной участок головного мозга, закрыт на 80–90%, нарушается кровоснабжение с последующим некрозом нервной ткани, т. е. инсультом. Изменения прогрессируют очень быстро, так как первые необратимые потери появляются уже через несколько минут отсутствия кислорода и питательных веществ. Сосуд обычно закрывается тромбами, появляющимися в суженных атеросклеротических участках артерий.
Когда повышается риск инсульта?
Факторы риска инсульта находятся вне нашего контроля: возраст, пол и генетическая предрасположенность. Известно, что после 55 лет риск инсульта удваивается каждые 10 лет. Об этом говорят статистические данные, хотя в эпоху Covid-19 врачи наблюдают тревожный феномен возникновения инсульта у все более молодых пациентов.
Если у члена семьи уже был инсульт, риск того, что он случится с вами, в 2-3 раза выше. По статистике инсульт чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Прогноз у них тоже хуже. Средний возраст, в котором женщины переживают первый инсульт, составляет 75 лет. Исходя из этого, американские ученые предположили, что определенные изменения образа жизни даже в среднем возрасте помогут снизить риск инсульта у женщин.
Между тем, для каждого из нас решающее значение имеет образ жизни и связанные с ним проблемы со здоровьем. Наиболее важными из них являются артериальная гипертензия и болезни сердца, особенно фибрилляция предсердий, диабет, сосудистые заболевания (запущенный атеросклероз, нарушения липидного обмена, синдром апноэ во сне, ожирение или серьезный избыточный вес).
Как предотвратить инсульт?
1. Поддерживайте надлежащее кровяное давление
Правильные результаты измерения артериального давления зависят от возраста испытуемого, для взрослого идеальное значение составляет 120 мм рт. ст. (систолическое артериальное давление) на 80 мм рт. ст. (диастолическое артериальное давление).
Поддержание этих показателей на правильном уровне может снизить риск инсульта до 40%. По мере повышения артериального давления риск инсульта линейно увеличивается.
Гипертония диагностируется, когда результат измерения превышает 139/89 мм рт.
2. Следите за тем, чтобы окружность вашей талии не была слишком большой
Абдоминальное ожирение связано с гораздо большим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует развитию сахарного диабета, атеросклероза и артериальной гипертензии. Абдоминальное ожирение следует рассматривать как заболевание, поскольку оно вызывает воспаление, провоцируя, например, повреждение эндотелия сосудов. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульта.
Доказано, что женщины с обхватом талии более 81 см имеют на 60 процентов повышенный риск развития высокого кровяного давления и, следовательно, повышенный риск инсульта. То же касается мужчин с талией более 101 см. Если вы заметите, что ваша талия приближается к опасным значениям, переходите к диете и упражнениям, которые особенно рекомендуются людям с абдоминальным ожирением.
3. Ешьте по правилам средиземноморской диеты
Средиземноморскую диету часто называют антиатеросклеротической диетой, потому что она благотворно влияет на систему кровообращения и сердце, улучшает состояние вен и значительно снижает уровень триглицеридов. Она также содержит много антиоксидантов, противодействующих процессу старения организма.
В меню, основанном на принципах средиземноморской диеты, животные жиры сведены к минимуму в пользу растительных, снижено потребление животных белков и увеличено потребление рыбы, овощей и фруктов. Ежедневно съедайте 4 порции овощей (40 г), 5 порций злаковых продуктов, например, темный хлеб или овсянку на завтрак, гречневую или ячменную крупу на ужин. Вместо сладостей на обед рекомендуется ежедневная доза фруктов (например, 3 больших яблока). Два больших стакана молока и ломтик сыра обеспечат нужное количество кальция и белка. Одна порция рыбы, птицы, гороха, фасоли или мяса обеспечат вас остальным белком.
4. Больше двигайтесь
При небольшом повышении артериального давления, благодаря ежедневным физическим нагрузкам, его можно снизить до нормального, безопасного для здоровья уровня. И это без применения лекарств. С другой стороны, при стойкой артериальной гипертензии правильно подобранные тренировки должны быть неотъемлемой частью комплексной терапии, наряду с диетой. Вопреки распространенным опасениям, людям после сердечного приступа также следует заниматься спортом. Хорошо запомнить правило 3 x 30 x 130, то есть выполнение упражнений три раза в неделю не менее 30 минут, поддерживая частоту сердечных сокращений на уровне не выше 130 ударов в минуту. Это может быть быстрая прогулка, бег трусцой, нордическая ходьба, плавание, гимнастика или любой другой вид спорта, который вам нравится.
Авторы канала подчеркивают необходимость консультации с врачом!
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь! Также делитесь ею с друзьями в соцсетях! Впереди много-много полезной информации о здоровье!
