Человеческий организм способен адаптироваться к разным условиям существования. Тем не менее, есть определенный температурный диапазон, за пределами которого человеку находиться длительное время крайне вредно – органы и системы начинают сбоить. В некоторых случаях это может заканчиваться тепловым ударом и даже смертельным исходом.
Чем опасна жара
Прежде всего, она нарушает биохимическое равновесие (гомеостаз), в котором находится человеческий организм. Пытаясь восстановить это равновесие и охладить ткани, организм задействует скрытые резервы. Благодаря этому изменяется тонус сосудов, артериальное давление, химический состав крови, выделяется повышенное количество пота (с которым, однако, теряется соль) и т.д. Наступает временная компенсация.
К сожалению, этот процесс не может быть длительным – резервы постепенно истощаются и организм теряет силы, становится уязвимым. В результате происходит расстройство отдельных его функций.
Каждый страдает от жары по-разному. Вот основные признаки декомпенсации:
- повышение или понижение давления;
- нарушение работы сердца;
- учащение пульса;
- слабость, тошнота;
- головные боли;
- нарушение сна;
- обморочное состояние, потеря сознания;
- неврологические проблемы;
- расстройство пищеварения и т.д.
Особенно сильно от жары страдают пожилые люди и те, у кого есть хронические недуги. Поэтому важно принимать меры по защите от повышенной температуры.
Итак, как защитить себя от жары. Вот 5 основных правил, которым надо следовать в экстремально жаркие дни, если хотите сохранить организм здоровым.
Правило первое. Избегайте продуктов, которые плохо влияют на тепловой обмен
К ним относится жирная, острая и слишком сладкая пища. Эти продукты могут негативно влиять на работу системы, регулирующей температуру тела. Даже сладкая газировка и мороженое могут навредить.
Правило второе. Пейте часто, даже если не чувствуете жажды
Пейте регулярно и помногу – до двух с половиной литров в день и больше – это не даст загустеть крови, улучшит гомеостаз и теплоотдачу. При этом старайтесь не пить слишком холодную воду: лучше всего, если она будет на 3-5 градусов ниже температуры окружающего воздуха.
Правило третье. Меньше двигайтесь
Физическая нагрузка всегда ведет к усилению кровообращения и выработке энергии. В экстремально жаркие дни сведите нагрузку к минимуму. Если привыкли делать зарядку, займитесь ею рано утром, уменьшите интенсивность и обеспечьте хорошее проветривание помещения. Днем, во время жары, рекомендуется категорически избегать поднятия тяжестей и длительных нагрузок – это может быть чревато неприятными последствиями.
Правило четвертое. Принимайте меры по охлаждению тела
Естественный охладитель – вода. Принимайте прохладный душ несколько раз в день, если есть возможность. Если такой возможности нет – просто умывайтесь почаще и смачивайте руки до локтей. Кондиционер – тоже хорошее решение, но не забывайте иногда его выключать и проветривать помещение, восстанавливая в нем нормальный уровень кислорода. А еще – надевайте на себя минимум одежды, причем она должна быть свободной и из дышащей, натуральной ткани (хлопок, лен).
Правило пятое. Обязательно следите за прогнозом
Это простое правило позволит вам не планировать длительные прогулки в магазин, поездки на дачу и т.д. в опасные для здоровья дни. Лучше провести это время дома или в тени деревьев – так у вас будет больше возможностей для того, чтобы охладиться, и меньше шансов подвергнуть себя опасности перегрева.
Всем крепкого здоровья! Если напоминание было полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Также делитесь в соцсетях.
Фонтан молодости за 5 минут: простая и мощная тибетская система омоложения
Все от нервов: как стресс вредит организму и можно ли это остановить
Спим правильно: 2 лучшие позы для здорового, омолаживающего сна
