Причин появления головной боли может быть множество, но именно дневные могут быть вызваны тем, что вы делали или употребляли ранее в течение дня. Самыми распространенными из них врачи называют:
1. Голод – падение уровня сахара в крови может вызывать не только саму головную боль, но и сопровождаться головокружением, усталостью и ощущением шаткости, когда кажется, что можешь упасть в обморок. Особенно уязвимы тут диабетики, так как прием некоторых лекарств может снизить уровень сахара в крови между приемами пищи.
Что делать: не морите себя голодом, оставляя прием еды до вечера. Старайтесь питаться регулярно, придерживаясь сбалансированной диеты, ешьте больше овощей и фруктов, а вот жирную или сладкую нездоровую пищу лучше минимизировать.
2. Обезвоживание – если вы не любитель пить воду или просто заменяете ее несколькими чашками кофе, то может возникнуть обезвоживание. Сопровождаться это может еще и головокружением, сухостью во рту и горле, появлением раздражительности.
Что делать: поддерживайте достаточную гидратацию организма. Простой тест на наличие обезвоживания – темный цвет мочи.
3. Алкоголь – также может вызывать дневную головную боль, особенно если на него налегать во второй половине дня. При этом часто могут возникать кластерные головные боли (интенсивная головная боль, чаще поражающая переднюю часть головы).
Что делать: ответ очевиден, не пить.
4. Кофеин – с одной стороны, кофеин может предотвращать появление головной боли или уменьшить ее симптомы, но с другой стороны, он может быть и виновником их появления из-за обезвоживания. Также головная боль часто появляется у тех, кто начинает сокращать привычное потребление кофеина (по себе знаю, во время аллергии мне запретили пить кофе, так всю неделю, что я держалась, я страдала жуткими головными болями, прочитать можно здесь)
Что делать: не перебарщивайте с кофеиносодержащими напитками и не забывайте пить воду.
5. Мигрень – она может возникать в любое время суток, как реакция на определенные запахи, виды, звуки, продукты и т.д. (из-за изменений в нервных путях, нейромедиаторах и других химических веществах мозга). Сопровождаться может чувствительностью к свету, тошнотой, нарушением зрения.
Что делать: если вы подвержены мигреням и испытываете их в одно и то же время каждый день, то попробуйте определить возможные триггеры (наблюдая за своими симптомами и действиями) и старайтесь избегать их.
6. Перенапряжение глаз – долгое смотрение на экран компьютера/ноутбука без перерыва может приводить к излишнему напряжению глаз и появлению головной боли. Также перенапряжение глаз может вызываться проблемами со зрением или мышечным дисбалансом лица или шеи. Головная боль от перенапряжения глаз сосредотачивается в передней части головы, может сопровождаться еще и сильной усталостью.
Что делать: если вы вынуждены долгое время работать за компьютером, не забывайте делать перерывы, в идеале каждые 20 минут. Отвлекайтесь хотя бы на 10-15 секунд, чтобы сделать мини-зарядку для глаз.
7. Мышечное напряжение – наиболее распространенная причина появления головной боли, возникающая из-за перенапряжения мышц шеи, плеч или челюсти, которое отдается в голову. Возникает она сперва незаметно, но постепенно усиливается и через несколько часов может привести к весьма ощутимой боли. Такая боль появляется после длительного сидения за компьютером, в машине или длительного пребывания в неудобном положении. Хотя такие головные боли и неопасны, но они могут быть довольно продолжительными.
Что делать: попробовать снять мышечное напряжение с помощью растяжки мышц или массажа (но будьте аккуратны, у некоторых массаж может усиливать головную боль). Обязательно периодически делайте перерывы, чтобы размять голову, шею, плечи, можно также попробовать практику глубокого дыхания для облегчения головной боли напряжения.
8. Аллергия – помимо обычных симптомов (чихание, чешутся глаза) может вызывать давление в голове, рассеянность, усталость, общее болевое ощущение. Болезненные симптомы могут возникать в любе время.
Что делать: исключите по возможности воздействие аллергена.
9. Гипертония – высокое кровяное давление (свыше 180/120 мм рт.ст) не обязательно должно вызывать головную боль и сопровождаться другими симптомами (появление пятен, покраснение, головокружение).
Что делать: если это случилось, то стоит вызвать врача, так как это уже опасно, тем более если давление не снижается.
10. Серьезные проблемы со здоровьем – головные боли при инсульте, аневризме могут часто возникать именно во второй половине дня и потом уже не уходить.
Чтобы снизить вероятность головной боли во второй половине дня старайтесь сбалансированно питаться, регулярно пейте воду в течение дня, избегайте распространенных триггеров, регулярно посещайте офтальмолога, держите осанку, когда сидите, особенно в напряженных позах, делайте перерывы в работе, растягивайте мышцы и вообще старайтесь двигаться каждые 2 часа.
Конечно, время суток не всегда можно считать триггером головой боли, и сильная головная боль может настигнуть в любой момент. Самодиагностика - это только первый шаг, и не всегда стоит рассчитывать на то, что боль сама по себе со временем пройдет и все будет нормально.
Если вас регулярно преследуют головные боли, обязательно обратитесь к врачу, чтобы он выявил реальную причину, так как эти боли могут быть симптомами серьезных проблем со здоровьем.
И уж точно срочно следует обратиться к врачу, если помимо сильной головной боли вы чувствуете: изменение зрения или боль в глазу, путаницу в сознании, потерю памяти во время приступа, внезапный треск в голове, у вас высокая температура, вы попали в аварию или получили удар по голове.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
3 совета невролога, как справиться с головной болью
Часто болит голова, а нет ли у вас депрессии
Постоянная головная боль и боль в пояснице взаимосвязаны
Боль в шее (как себе не навредить)
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
