Чтобы с радостью, а не с ужасом от пережитого вспоминать о том, как появился на свет ваш малыш, к родам нужно готовиться. И подготовка должна состоять не только в покупке комплекта на выписку и генеральной уборке квартиры на сроке в 40 недель, но и в освоении техник правильного дыхания.
Почему правильное дыхание так важно в родах?
Меньше боли
Вы будете сосредоточены на дыхании, что позволит не зацикливаться на боли. Кроме того, выполняя привычное дыхательное упражнение, вы почувствуете знакомые ощущения, а значит будет меньше стресса и страха. Это тоже пойдет на пользу: в панике боль может казаться сильнее, чем на самом деле.
Быстрее роды
Правильное дыхание поможет расслабиться. Раскрытие шейки матки пойдёт успешнее, и ребенок быстрее появится на свет.
Больше кислорода
Если роженица дышит правильно, ей и малышу поступает достаточно кислорода. Благодаря этому мышцы мамы хорошо сокращаются, сознание останется ясным – все это способствует благополучному течению и завершению родов.
Обезболивающие техники дыхания
Течение родов условно можно разделить на три этапа. На каждом этапе облегчить боль помогут разные способы дыхания.
- Первые регулярные схватки. Боль в схватках нарастает постепенно. Сначала она вполне терпимая. Сообщив родным о том, что “началось”, многие женщины еще способны хладнокровно собраться в роддом и даже вымыть голову, чтобы прибыть туда во всей красе. Специальных методик для обезболивания на этом этапе не нужно. А вот когда схватки повторяются через каждые десять минут и чаще, боль становится все сильнее. Чтобы легче перетерпеть схватку, нужно дышать медленно и глубоко. Сделайте глубокий вдох носом, выдохните ртом через сложенные в трубочку губы. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха. Попробуйте дышать со счетом: вдыхайте носом на один-два-три-четыре, выдыхайте через рот на один-два-три-четыре-пять-шесть. Сосредоточившись на счете, вы немного отвлечетесь от болевых ощущений. Но если этот темп для вас неудобен, вы не чувствуете облегчения – дышите так, как комфортно вам, главное вдыхайте носом, выдыхайте через рот, дышите спокойно, ритмично, глубоко.
- Интенсивные схватки. Когда промежутки между схватками сократятся, а боль станет такой сильной, что захочется кричать, дыхание должно стать частым и поверхностным. Дышите ртом: вдох-выдох в секунду. Такое дыхание поможет “продышать” самый пик боли в схватке. Крик же – это ненужное напряжение, которое мешает нормальному раскрытию шейки матки и затягивает процесс родов. Между схватками можно восстановить дыхание и снова медленно вдыхать носом и выдыхать через рот.
- Потуги. На этом этапе важно слушать врача и выполнять его указания. Во время потуг все ваши действия, в том числе и дыхание, должны помогать малышу быстрее пройти через родовые пути. С началом потуги нужно глубоко вдохнуть и медленно выдыхать, стараясь тужиться “вниз”. Нельзя напрягать лицо и ноги, иначе ваши усилия будут направлены в никуда. Чтобы дыхание помогало тужиться правильно, на выдохе наклоните голову вперед, смотрите на область пупка.
Как часто практиковать дыхание?
В идеале навык правильного дыхания на разных этапах нужно довести до автоматизма. Кому-то для этого потребуются месяцы, кому-то считаные дни. Если у вас есть возможность посещать курсы по подготовке к родам, например, при вашей женской консультации, воспользуйтесь ею. Там вам не только объяснят, как дышать, но и проконтролируют, чтобы вы делали это правильно. Затем останется лишь время от времени тренировать полученные умения.
Если школа мам у вас действует только на бумаге, начните тренировать дыхание самостоятельно. Займите удобное положение, попросите кого-то из родных побыть рядом: когда вы будете учиться дышать глубоко или поверхностно, но часто, от интенсивного поступления кислорода может закружиться голова.
Занимайтесь ежедневно до тех пор, пока нужный темп дыхания не начнет получаться без всяких усилий. Затем эти тренировки можно проводить реже, например, через день-два, но отменять их совсем не стоит. Продолжайте отрабатывать навык до самых родов, где ваши усилия и окупятся сполна.
Обучение «дыханию» в школе беременных или самостоятельно следует обязательно согласовать с наблюдающим вас акушером-гинекологом.
Если готовились, но все забыли во время схваток
Такой вариант развития событий тоже не исключен. Вы не робот, в вас нельзя просто вложить программу и активировать ее в нужный момент. Боль, страх, поток неконтролируемых эмоций могут свести на нет самую тщательную подготовку.
В этом случае дышите так, как вам подсказывает ваш организм, слушайте врача и акушерку. Не вините себя. Сожаления и чувство вины лишь отнимут силы и уронят самооценку, но никак не исправят то, что уже произошло. В конце концов, правильное дыхание, конечно, помогает уменьшить боль во время родов, но как бы вы не дышали, ваш ребенок все равно появится на свет, и это главное.
