Если сон хронически нарушен, то страдает весь организм — дети плохо растут и развиваются, а у взрослых нарушается обмен веществ. Легко засыпать и просыпаться с хорошим настроением помогут простые правила, которые называются гигиеной сна.
Как уменьшить вероятность проблем со сном? Вот что рекомендуют делать врачи:
1. Режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, не делая различий между буднями и выходными.
2. Перед сном не стоит использовать гаджеты. Яркий свет экрана может помешать выработке гормона сна мелатонина, который регулирует наши циркадные ритмы и начинает активно вырабатываться в темноте.
3. По этой же причине в комнате в целом должно быть темно. Используйте плотные шторы и выключайте все светящиеся приборы. Если такой возможности нет, то можно использовать, например, маску для сна.
4. В комнате не должно быть жарко. Несколько исследований в разных странах вообще назвали идеальной температурой, при которой испытуемые спали лучше всего, 16-17 градусов.
5. Не стоит работать и учиться на кровати. Специалисты настаивают: она должна быть местом, ассоциирующимся исключительно со сном.
6. Слишком плотный ужин может не дать вам спокойно уснуть. Последний прием пищи должен быть легким, не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.
7. Вечером надо стараться не употреблять продукты, содержащие кофеин. Помимо собственно кофе он содержится еще в чае, коле и шоколаде.
8. Хорошо, если будет сформирован ритуал отхода ко сну, прямо как у детей. Можно заняться чем-то монотонным: принять ванну, почитать книгу, послушать спокойную музыку. Хорошо бывает прогуляться на свежем воздухе или просто постоять на балконе.
Если проблемы с засыпанием становятся хроническими, то здесь простая гигиена сна может не спасти, и лучше обратиться к профильному врачу — сомнологу. Они умеют многое и иногда творят настоящие чудеса.
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!
