Испытывали вы хоть раз мышечные судороги при физических нагрузках? А ощущение, будто воздуха не хватает? Согласитесь, неприятные эмоции. Такие признаки могут сигнализировать о нехватке в организме калия.
Давайте разберем основные симптомы его дефицита, причины возникновения и способы восполнения.
Роль калия в работе организма
- Калий принимает активное участие во внутриклеточных обменных процессах;
- помогает обеспечить доступ кислорода к головному мозгу, поэтому при дефиците элемента нарушается ясность ума;
- калий играет важную роль в работе сердечной мышцы, то есть от него напрямую зависит сокращение волокон в миокарде;
- этот металл влияет на деятельность всей нервной системы, так как отвечает за проведение нервных импульсов;
- уровень калия в организме влияет на мышечную активность;
- калий отвечает за нормализацию артериального давления;
- борется с атеросклерозом, препятствуя скапливанию солей натрия.
Как видите, при дефиците этого металла наш организм перестает работать бесперебойно. Если не обращать внимания на симптомы и не предотвратить причины их появления, то со временем это может закончиться плачевно.
Симптомы дефицита калия
Первые признаки недостатка калия — сбои в работе сердечно-сосудистой системы, например, появление аритмии, тахикардии, скачки артериального давления.
А также стоит обратить внимание на появление таких симптомов, как:
- мышечная слабость;
- хроническая усталость, быстрая утомляемость;
- снижение концентрации;
- спутанность мыслей;
- одышка, учащенное дыхание;
- частое мочеиспускание;
- перепады настроения, апатия;
- мышечные спазмы, судороги;
- боль в мышцах;
- онемение частей тела или покалывание;
- проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
На количество калия в организме влияют три момента: поступление его в организм, усвоение и выведение.
Причины дефицита калия
- Несбалансированное питание, а именно недостаток калия в употребляемых продуктах;
- применение мочегонных средств, вымывающих элемент из организма, болезнь почек;
- стресс и нервные перегрузки;
- сбои в пищеварительной системе: рвота, диарея;
- тяжелые физические нагрузки.
Как восполнить калий?
Решить проблему с запасами калия просто — достаточно пересмотреть свой рацион.
Наш организм не может естественным путем синтезировать калий, поэтому только с помощью питания он попадает в организм.
Продукты, богатые элементом, всем известны и доступны. Это картофель, сухофрукты (курага, чернослив, изюм), авокадо, красная рыба, орехи (миндаль, фундук, фисташки, кешью), соя, шпинат, петрушка.
При приготовлении блюд из продуктов, содержащих калий, стоит учитывать нюанс — он плохо переносит тепловую обработку. Поэтому фрукты и овощи рекомендуется употреблять либо в сыром виде, либо готовить на пару. При обычной варке содержание калия в продуктах снижается на 70%.
Спасибо что дочитали статью до конца!🙏❤️
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки 👍 и делитесь комментариями!
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Как вести себя сегодня, чтобы предупредить тромбоз завтра
➡ Вакцинация: нужна ли она организму? Что говорят иммунологи
➡ Какие продукты полезны для крови человека
