Все давно спят, а вы не можете сомкнуть глаз. Знакомо? Бессонные ночи очень утомительны, и, желая поскорее погрузиться в сон, вы мучаете себя еще больше.
Вот 7 основных ошибок, которые вы делаете, когда не можете уснуть.
Принимаете снотворное
Лекарства - неэффективное средство от бессонницы. Снотворное не заставит вас уснуть намного быстрее, чем вы засыпаете естественным путем. Кроме того, снотворное не улучшает качество или продолжительность сна, поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Пьете гормоны
Мелатонин - это гормон, известный как гормон сна и гормон молодости. Он вырабатывается организмом естественным путем, и его более интенсивное высвобождение происходит после захода солнца (или примерно за 4 часа до сна). Мелатонин помогает вам заснуть, улучшая качество сна, так что утром ваше тело полностью восстанавливается, и вы чувствуете себя отдохнувшим.
Дополнительный прием синтетического гормона заставляет ваше тело вырабатывать меньше естественного мелатонина, что, в свою очередь, приводит к обострению проблемы бессонницы и невозможности заснуть без дополнительного приема препарата.
Держитесь до последнего
Многие совершают ошибку, ложась спать только тогда, когда едва могут держать глаза открытыми. График сна особенно важен для ваших внутренних биологических часов и настройки вашего тела на отдых.
Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, независимо от того, чувствуете ли вы сонливость или нет, вы научитесь легче засыпать, а ваш сон станет лучше. Привычка ложиться спать в разное время ухудшает качество сна, и часто люди начинают страдать от бессонницы.
Не можете спокойно лежать, если никак не заснете
Не имея терпения в своем желании быстрее заснуть, вы не помогаете своему телу расслабиться, а разуму - избавиться от ненужных мыслей. Итак, после 15 минут в постели вы решаете, что пора встать, включить свет, почитать книгу или залезть в Интернет. Это приводит к приливу энергии.
Вместо этого оставайтесь в постели, дайте себе время отдохнуть, блуждая взглядом в темноте, или просто закройте глаза, не заставляя себя заснуть. Пусть ваше тело будет в покое. Это очень важно для регенеративных функций вашего тела, даже если вы не спите.
Принимаете алкоголь
Многие решают справиться с бессонницей с помощью алкоголя. Эффект, несомненно, есть, но он очень кратковременный и серьезный. Вы быстро засыпаете, но ненадолго. Алкоголь вызывает обезвоживание и чувство жажды по ночам, которое будит вас. Или наоборот - алкоголизм - это повод просыпаться несколько раз за ночь, чтобы помочиться. Другими словами, алкоголь серьезно нарушает цикл сна, из-за чего он становится короче, а сон становится неэффективным для организма.
Смотрите на часы
Постоянный взгляд на часы раздражает ваше тело и вызывает сонливость. Таким образом, вы держите свой разум и тело в постоянном напряжении, что он должен заснуть на час раньше, а часы, кажется, бегут по циферблату. Избавьтесь от этой надоедливой привычки и уберите все доступные часы возле кровати.
Также читайте:
Ставьте лайк, если было полезно!
