Никогда не любила упражнения для пресса. Все эти наклоны, поднимания ног на шведской стенке и прочие отжимания. Больно. Трудно. Напрягаться вовсе не хочется. Волшебную таблетку бы.
Кстати, вот интересно. Если бы реально существовали таблетки: съел и через сутки тело идеальнейшее по весу, размерам и т.п., сколько бы людей бросили тренировки?
Новички, наверное, бросили бы. Я бы точно. Два года назад. А сейчас... сомневаюсь.
Здравствуйте! Я Алёна с рассказом про опыт в хорошем упражнении.
Так вот про скручивания.
Несомненно, они лучше всего «убирают живот» и подтягивают мышцы. Для меня это именно так. Не вижу, чем бы я их заменила.
Поэтому делаю 4 раза в неделю. Со временем (не сразу, конечно) научилась получать удовольствие. И от результата, и в процессе.
Две ошибки, которые затягивают получение результата
И даже могут привести к травмам.
1. Поднимание верхней части тела
Подъём должен осуществляться за счёт напряжения пресса. Это маленькое движение, со стороны почти незаметное. Будто бы тело в пояснице прогибается чуть вверх при движении от пола.
- Ошибка: тянуть голову руками. Я знаю девушку, которая травмировала шею при таком выполнении.
- Правильно: не надо руками обхватывать голову. Касаться головы чисто символически. Я делаю, как на фото ниже – кончики пальцев ставлю на волосы. Тренеры говорят, что между грудью и подбородком должно быть расстояние не меньше кулака. Я представляю, что моя шея образует прямую линию со спиной.
2. Поднимание нижней части тела
В этом ролике голени параллельны полу. Но иногда советуют согнутые ноги поднимать практически вверх.
- Ошибка: выполнять движение раскачиванием ног. В этом случае нагрузка на ноги, а пресс не качается. Для нижнего пресса не слишком много хороших упражнений. Это помогает при верном исполнении.
- Правильно: подъём ягодиц через очень маленькое движение – чуть вверх на высоту примерно спичечного коробка. Оно выполняется только напряжением нижнего пресса. Движение маленькое, а напрягаешься достаточно сильно.
По своему опыту знаю, как трудно себя заставить делать «весь этот ужас». Я начинала с 10 штук. 5 верхних и 5 нижних. Пусть мало и медленно, но шаг вперед (и минус 10 см с талии).
Больше 12-ти подряд сделать не могу. Поэтому после серии из 20 (10+10) падаю на пол и стараюсь расслабить тело мгновенно полностью. Делаю 4-5 глубоких вдохов-выдохов. И потом повторяю серию.
Чем лучше короткие серии вместо длинного одиночного выполнения
- Даже микро-передышка позволяет продолжать. Пусть мои шесть серий через маленькие перерывчики, но зато выходит 120 скручиваний. Это лучше, чем всего 12 штук за тренировку. ;-)
- А умение расслабиться за 5-10 секунд в жизни пригодится не раз. Даже просто как отдых в рабочее время.
Если уж волшебных пилюль нет, придётся всю жизнь тренироваться – человек так устроен. Тогда пусть будет удовольствие и приятный – заметный всем – результат.
Искренне желаю такого кайфа каждому!
