Привет. Продолжаю тему разбора постулатов питания (чтобы посмотреть первую часть нажми сюда) и хочу поделится с вами рекомендациями, которые помогут вам избавиться от некоторых мифов и предубеждений относительно питания на диете: что можно, а что нельзя на сушке, какие лайфхаки помогут вам более комфортно сидеть на диете без срывов и перееданий.
Не меняйте экстремально свою продуктовую корзину
Большинство людей, которые садятся на диету предпочитают мгновенно избавиться от своих пищевых привычек, очистить холодильник от всех "вредных" продуктов, начать есть только куриную грудку и сельдерей.
Как думаете при таком трэше сколько человек продержится на диете и не пошлет все к черту? думаю его хватит на недельки две максимум.
Секрет успеха состоит из того, что привычка сидеть на диете, а так же смена продуктов питания формируется с оооооочень длинной практикой и маленькими дозировками. Думаю все слышали такую фразу: "Тише едешь-дальше будешь". Именно эта фраза характеризует культуризм и здоровый образ жизни в целом.
Если хотите избежать срывов на диете раз за разом, то пока оставьте свои пищевые привычки в покое. Ешьте то, что привыкли кушать. Главное соблюдайте дефицит калорий и добавьте в рацион больше нежирного белка- курица, говядина, яйца без желтка (максимум один-два), нежирный творог, протеин. В последующем, когда вы более менее привыкли к такому режиму и количеству белка, пересмотрите углеводы и половину из них смените на более сложные, потом жиры и так далее. В конечном итоге вы перестроитесь на новый режим питания и будете себя чувствовать в нем комфортно. Конечно, это может не сработать без малой доли фанатизма и упорства, все самое хорошее достается нам через большой труд, важно об этом помнить.
Избегайте алкоголя на диете
По сути в самом алкоголе нет ничего плохого, вред больше всего заключается в количестве выпитого. Установлено научными исследованиями, что бокал вина, пинта пива или 50 гр. более крепкого напитка в день положительно влияет на организм, чем мы привыкли думать. Снижается риск сердечных заболеваний, расширяются сосуды, поднимается либидо и другие плюшки. Но здесь речь идет конкретно о дозировке, с чем по сути у большинства людей проблемы.
Поэтому, если вы умеете себя держать в руках и знаете меру, то немножко алкоголя не повредит. Однако, если вы не из таких людей, то не смейте даже к нему подходить!Почему? Алкоголь сам по себе очень калорийный, тем более, чем крепче напиток, тем он калорийнее. Но самый негативный фактор в приеме алкоголя-это пробуждение сильного аппетита, а если вы сидите на диете и голодный, то алкоголь со 100% вероятностью станет причиной вашего переедания и срыва. Помните об этом и старайтесь на диете алкоголя избегать.
Избегайте жидких калорий
Жидкие калории-это сладкие газировки, сладкое кофе со сливками, чай с сахаром, жирные супчики, коктейли и другая жидкая еда, которая имеет калорийность. Избегать необходимо потому, чтобы не переедать по калориям. В жидких продуктах очень сложно подсчитать калории, а также количество выпитого. Кроме того, в таких продуктах очень сложно знать меру и это может стать причиной вашего регресса на диете.
Самый большой минус жидких калорий- это быстрое усвоение организмом, от которого можно очень быстро проголодаться, хотя вы вот только часик назад перекусили.
Отдавайте предпочтение твердой пище, так как она дольше переваривается организмом и гарантирует долгое насыщение, а в перемешку с овощами даст вам больше времени нахождения в сытости.
Пейте кофе
У меня частенько возникало сильное чувство голода на работе, а кофе- отличный помощник, который хорошо перебивает голод. Я как офисный планктон, работающий в офисе, могу вас заверить, что кофе хорошо помогает справится с голодом и перебивает аппетит. Главное пить кофе без сахара и добавок, чтобы не добавлять себе лишних калорий, а само черное кофе практически не имеет калорийности, поэтому его можно пить в больших количествах.
Не перепахивайте на тренировке
Об этом, конечно, стоит написать целую статью, но попытаюсь изложить свою мысль кратко.При дефиците калорий ваш организм испытывает и так достаточный стресс, а тренировки в зале на диете служат исключительно для того, чтобы сохранить мышечную массу и рабочие веса. Важно на тренировках в половину сократить её объем и тренироваться не сверхинтенсивно.
В противном случае это скажется на вашем психическом и психологическом состоянии. Плохое восстановление, сильная крепатура тела, постоянное уныние от нехватки калорий и другие прелести скажутся на вас от больших нагрузок в зале и вы все бросите к черту. Помните об этом и не перепахивайте на тренировке. Если чувствуете, что не восстанавливаетесь, лучше пропустите тренировку и снизьте тренировочный объем.
Не смотрите на весы, а на отражение в зеркале
Очень важно иметь терпение и не вставать каждый день на весы с надеждой, что вас вес будет "слетать". Вы можете очень сильно худеть, но вес будет стоять на месте, как будто ничего не происходит. Это связано с нашей физиологией, так как при дефиците организм пытается всеми силами воспрепятствовать потере веса выплеском кортизола и задержкой воды. Тело включает защитные сигналы, которые перестраивают организм на энергосберегающий режим для сохранения жизни. Диету организм воспринимает как голод, поэтому ничего в этом удивительного нет.
Чтобы отследить свой прогресс вставайте на весы ,примерно, 1 раз в неделю, а лучше 1 раз в 2 недели. Таким образом для вас результат будет более заметней, но не надейтесь на "чудовищные" цифры, например, что вы потеряете 10 кг за 1 месяц. Вы годами наедали пузо, а теперь надеетесь похудеть за месяц? Такого не будет. Вам потребуется минимум 6-12 недель, чтобы потерять значительную часть жира на вашем теле и то не факт, так как может потребоваться еще больше времени.
Я еще рекомендую делать фотографии До и снимать себя каждую неделю в определенный день. Таким способом с помощью фотографий можно отследить свой прогресс не опираясь на цифры на весах.
Запасайтесь терпением
Диета, сушка, жиросжигание- это отчасти непросто, так как требует немножко силы воли, режима и времени. Если спустя неделю диеты вы не видите результатов, то главное не унывайте и не бросайте. Старайтесь взять период от 6 до 12 недель и тупо выдержать диету. Будет сложно, иногда будете срываться, где- то переедать, но снова соберитесь в кулак и продолжайте худеть дальше.Если получится, так держать! вы сильный человек и я вами горжусь!
Однако, есть еще куча нюансов, о которых я не рассказал. Один из них это выход из сушки и настройка режима питания, чтобы не переедать и снова не набрать тот вес, от которого мы благополучно избавлялись.
Но это уже в следующий раз)
Как вам статья? сидите ли вы на диете в настоящее время? поделитесь в комментариях своей болью))
А еще поставьте пожалуйста 👍, таким образом вы поможете продвижению здравого контента)
Поддержите канал донатом, буду благодарен.
