Всех приветствую!
Ранее писал в ироничной статье , что собираюсь делать зарядку.
После некоторых размышлений и бесед с парнями из спортзала пришел к выводу, что более менее оптимальный вариант - это связка 'растяжка - планка - вакуум'.
Интересным моментом , открытием доя меня является, что #прямая мышца живота держит внутренние органы. Ведь действительно, у внутренних органов нет возможности самим держаться, у них нет ни отдельных костей, ни мышц.
Если слабая прямая мышца живота, то то глядит как - то так.
Вижу исправление ситуации в использовании планки и вакуума.
Пробуем выдержать планку по программе.
При этом домашним буду предлагать впервую неделю планку полегче.
Видов планок достаточно много
Первую неделю буду делать планку Классическую , начиная с 20 секунд и далее по программе. Льщу себе?
Далее делаем упражнение 'вакуум'. Интересен факт, что его популяризатором является #Арнольд шварценеггер.
Как делаем планку?
Начинаюшим рекомендуется :
- лечь на пол;
- расслабиться;
- выдохнуть;
- втягивать пупок до позвоночника и вверх;
- задержать дыхание в таком положении на 10 секунд;
- вдохнуть через нос - сделать несколько глубоких вздоха ( 2 или 3);
- повторить 3 - раза.
Кто готов присоединяйтесь! Теперь ради этих упражнений с семьей будем вставать на 15 минут раньше.
Коплекс из этих двух упражнений позволяет поработать над своей выномливостью и получится у мен я по факту #функциональная тренировка .
Отмечу, что #упражнения с гирями на данном этапе утром не планирую делать.
Всем удачи!
Берегите себя и близких!