Данная статья носит информационный характер и никаким образом не может заменить обязательную консультацию врача по всем вопросам связанным с болезнями и медициной.
Что такое бурый жир?
Возможно, это вызовет у вас удивление, но жирок в нашем теле состоит из разных цветов. Учёные определили как белый, так и бурый жир. Бурый цвет также иногда называют бежевым, ярким и индуцебельным.
Для чего нужен телесный жир?
Каждый вид жира служит для своей конкретной цели.
Белый жир или белая жировая ткань (WAT) – это обычный вид жира, вы вероятно запасали его всю жизнь. Он хранит в себе энергию в виде крупных жировых капель, которые скапливаются по всему телу. Накопления жира помогает согреться, буквально одевая органы в жир как в шубу.
Но всё же слишком много белого жира — это весьма нехорошо. Это приводит к ожирению. Слишком много белого жира вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.
Бурый жир или бурая жировая ткань (BAT) хранит энергию в меньшем пространстве, чем белый жир. Он наполнен митохондриями, богатыми железом, благодаря чему он приобретает свой цвет. Когда бурый жир горит, он выделяет тепло без дрожи. Этот процесс называется термогенезом. Во время этого процесса бурый жир также сжигает калории. Бурый жир высоко ценится как возможное средство от ожирения и некоторых метаболических синдромов.
Раньше учёные полагали, что только у младенцев есть бурый жир, который составляет около 5 процентов от общей массы их тела. Они также думали, что этот жир исчез к тому времени, когда большинство людей достигли совершеннолетия.
Теперь исследователи знают, что даже у взрослых есть небольшие запасы бурого жира. Обычно он хранится небольшими отложениями на плечах и шее.
Как получить бурый жир.
Бурый жир можно даже отнести к «хорошему» жиру. Например, люди с высоким содержанием бурого жира могут весить меньше.
Каждый из нас рождается с небольшим количеством бурого жира. Но есть еще одна форма жира, которая при определённых обстоятельствах может превратится в бурый жир. Такой переходный тип содержится в мышцах и белом жире по всему нашему телу.
Есть определенные препараты, которые могут вызвать потемнение белого жира. Однако приём таких препаратов связан с увеличением веса, задержкой жидкости и другими побочными эффектами. Он просто не подходит для быстрого решения чтобы набрать больше бурого жира.
Уменьшите температуру.
Воздействие на наше тело холодных температур может помочь в выработке бурого жира. Вы можете снижать температуру в комнате до 19 градусов всего на несколько часов в день для увеличения выработки бурого жира. Исследования показывают два часа в день воздействия температуры около 19 градусов, может быть достаточно для того, чтобы активный жир превратился в бурый.
Вы можете принять холодный душ или ледяную ванну. Уменьшение температуры на несколько градусов в доме или выход на улицу в холодную погоду — это ещё один способ охладить ваше тело и, возможно, увеличить количество бурого жира.
Статья про пользу холодного душа.
Ешьте больше.
В одно исследование, исследователи перекармливали мышей и обнаружили, что те, у кого больше бурого жира, сжигают больше калорий. Так они оставались стройнее и здоровее. Они также были защищены от ожирения и других болезней обмена веществ.
Но это не значит, что вы должны начать есть больше, чтобы активировать бурые жировые клетки. Переедание по-прежнему считается основной причиной ожирения. Прежде чем рекомендовать этот метод, необходимы дополнительные исследования. А пока продолжайте придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов.
Упражнение.
Ещё один исследователь на мышах предположил, что белок под названием ирисин помогает преобразовывать белый жир в бурый. В нашем теле есть возможность синтезировать этот белок. Исследователи заметили, что люди с малоподвижным образом жизни практически не вырабатывают этот белок, по сравнению с теми, кто занимается физическими тренировками. А у людей кто выполняют более интенсивные интервальные аэробные тренировки данный белок вырабатывается активнее.
Врачи настоятельно рекомендуют упражнения как главный инструмент для борьбы с ожирение и поддержанием работоспособности сердечно-сосудистой системы. Текущая рекомендация для взрослых:
Еженедельно выполнять одно из следующих действий:
- 150 минут умеренной активности, такой как ходьба или игра в теннис.
- 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой или плавание.
Пока еще недостаточно данных чтобы с полной уверенностью заявлять создают ли упражнения больше бурого жира. Но есть множество доказательств что упражнения полезны для здоровья, и вы должны делать это в любом случае.
Бурый жир и исследования.
Ученые все еще пытаются понять гены, которые контролируют развитие белого и бурого жира. В одном исследовании, ученые сконструировали мышей, которые рождались с небольшим количеством бурого жира, ограничивая белок называемый BMP-рецептором типа 1A. Под воздействием холодна мыши все равно вырабатывали бурый жир из своего белого жира и мышц.
Исследователи также обнаружили что определенный белок, называемый ранним B-клеточным фактором-2 (Ebf2), может играть ключевую роль в построении бурого жира. Когда модифицированные мыши подвергались воздействию высоких уровней Ebf2, белый жир превращался в бурый. Эти клетки потребляли больше кислорода, что является признаком того, что бурый жир действительно выделял тепло и сжигал калории.
Может ли бурый жир помочь в лечении или профилактике таких заболеваний, как диабет?
Обзор по результатам различных исследований показал, что бурый жир сжигает калории и может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить уровень инсулина, снижая риск развития диабета 2 -го типа . Это также может помочь с удалением жиров из крови, снижая риск гиперлипидемии. Другие исследования показывают многообещающую роль бурого жира в лечении ожирения.
Важно отметить, что до недавнего времени большинство исследований бурого жира проводилось на животных, особенно на мышах. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Выводы.
Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут раздать таблетки или другое быстрое средство для преобразования белого жира в бурый. Прежде чем начать принимать ледяные ванны, есть все, что находится на виду, или выключать термостат, подумайте о базовой диете и физических упражнениях. Перед кардинальными изменениями в вашей жизни проконсультируйтесь с врачом.
Эти привычки здорового образа жизни могут помочь вам сбросить лишние килограммы, сохранить здоровье сердца и легких и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие заболевания, связанные с ожирением.
Данная статья носит информационный характер и никаким образом не может заменить обязательную консультацию врача по всем вопросам связанным с болезнями и медициной.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь, ставьте лайки и следите за обновлениями. В течении сегодняшнего дня будет небольшая статья о дополнительной пользе холодного душа.
Вы уже раньше знали о буром жире? Подтолкнёт ли вас новое знание к каким-то шагам?
#похудение и правильное питание #бурый жир #диабет
