Вчера я отписался об успехах в подтягиваниях на турнике, где достиг во вторник 11 мая уверенных показателей в 15 повторений. Именно 15 раз были моей целью на май, осталось лишь затвердить результат в оставшиеся пару недель месяца, чтобы с уверенностью сказать "Я МОГУ 15 РАЗ ПОДТЯНУТЬСЯ НА ТУРНИКЕ".
Кроме подтягиваний одной из целей было следующее:
отжимания на брусьях - выполнять более 20 повторений за подход и не менее 120 за сутки
Ну и теперь вчерашний результат:
Так где же достижение цели?
Сделав 4 подхода в отжиманиях на брусьях, я уже выполнил желанную ранее "соточку", но за каждый подход были уверенные 25 раз. После четвертого подхода силы еще были, отдохнул бы часок и точно сделал бы как минимум двадцать повторов в пятом подходе. Просто не стал, решил, что не стоит торопиться.
К чему все эти рассуждения о промежуточных успехах? Я надеюсь, что те, кто это читают, также стремятся к каким-то целям и мой опыт будет хоть в чем-то полезен. Напомню, что начинал я это упражнение в апреле, с 10-12 повторений, а уже сейчас, в мае, повысил результат в 2 раза. Что же я для этого сделал конкретно в отжиманиях на брусьях:
1 - регулярность подходов (1 раз в 3 дня, не реже)
2 - техника выполнения (не спешить, не дергаться, правильная постановка дыхания)
3 - контролирую вес (стараюсь не переедать в сутки, чем легче сам, тем проще подтягиваться и отжиматься на брусьях)
4 - отдых тоже нужен (не стоит напрягать тело ежедневно, лучше 1-2 дня в неделю дать ему полноценно отдохнуть)
5 - белковую пищу включить в рацион (куриная грудка, отварные яйца, орехи)
Я уверен, что при наличии желания улучшить результаты в простых упражнениях и при соблюдении перечисленных выше пяти правил все реально.
А какими способами Вы улучшали свои результаты?
