Как часто вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что пора бы немного похудеть или скинуть бы немного жира. Но насколько похудеть? Сколько жира скинуть? Сколько в организме лишнего жира?
С этими и многими другими вопросами мы попробуем сегодня разобраться. Я в заголовке написал фразу "Как похудеть, зная всего одну цифру". Действительно, если вы сможете узнать процентное содержание жира в организме, вы сможете поставить для себя четкую цель по снижению его и достичь ее значительно короткие сроки, чем когда не знаешь куда идешь и зачем идешь.
Не знаю насколько моя статья станет для вас полезной, но в любом случает прошу дочитать до конца и если, вам понравится материал, поставить лайк и подписаться на канал. Для вас это будет сущий пустяк и дело одной секунды, а для меня это очень важно. Большое спасибо!
Существует множество способов определить количество жира в организме. Но для начала поясню, что 30% жира в организме мужчины визуально очень сильно отличаются от 30% жира в организме женщины. Это зависит от того, что для поддержания жизнедеятельности организма мужчин и женщин требуется разное количества жировой ткани. Да, да, вы не ослышались, в нашем организме обязательно должна присутствовать жировая ткань, так как она выполняет важные функции, а именно такие как:
- защита органов от внешнего воздействия
- служит источником энергии для организма в экстремальных ситуациях
- оказывает влияние на иммунную и эндокринную системы организма
Но тут нужно помнить, что существуют нормы содержания жировой ткани в организме, которые свидетельствуют о ее положительном и отрицательном воздействии на тот же организм.
Вот мы и добрались до того момента, что пора определить, сколько же жира в нашем организме и для этого я выделяю 7 способов. Их я опишу в зависимости от точности и доступности. Соответственно в самом низу будут описаны наиболее эффективные в соотношении доступность и точность измерений.
1. Визуальный
Используя этот способ можно примерно определить количество содержания жира в организме. Но нужно помнить от том, что для людей разного роста при одном и том же содержании количества жира в организме будет разный визуальный эффект.
2. При помощи калипера
Этот прибор очень доступен. Его вид напоминает циркуль. Чтобы измерить процент содержания жира в организме необходимо оттянуть кожу на мышце, замерить толщину складки и по таблице определить сколько процентов жировой ткани находится в организме.
3. При помощи вытеснения объема воды
Этот способ использует законы физики и нужен больше для исследований. Несмотря на то, что он является очень точным, стоимость измерений будет дорогая. Потому что найти лабораторию где вам проведут исследование и сделают точный анализ жировой ткани. А таких лабораторий в свободном доступе мало. Если кто-то делал такие измерения, поделитесь, пожалуйста результатами и впечатлениями в комментариях. Будет интересно об этом узнать.
4. С помощью электронных приборов
Достаточно точный способ измерения, но требует затрат на приобретение электронных приборов. Чаще всего в роли измерителя выступают электронные весы, которые пускают импульс по вашему телу и замеряют не только процент содержания жировой массы, но уровень воды, белка, а также мышц в организме. Таким способом мы пользуемся для измерения участников нашего авторского проекта "Меняйся". Если хотите узнать подробнее о проекте, пишите мне личные сообщения или переходите на наш инстаграм аккаунт Healthy Fitness SD и пишите в директ.
5. По ИМТ (индексу массы тела)
Более доступный способ из выше предложенных. Особенность измерения заключается в том, что вам необходимо знать рост и вес. Благодаря соотношению роста и веса можно определить индекс массы тела. А дальше уже по таблице смотрим какой процент жира в вашем организме и на какой стадии вы находитесь.
6. По окружности талии
В идеале ленту необходимо прикладывать к голой коже. Но если вы решили делать измерения в одежде, то для более точных измерений, проводите их в одной и той же одежде. Ленту прикладываем на талии в районе пупка и стараемся делать это одинаково, чтобы измерения не отличались каждый раз друг от друга. Обхват талии не укажет точный процент жира, но может предупредить о приближении заболевания.
Так, не беременные женщины с окружностью талии больше 89 см и мужчины с окружностью больше 102 см, имеют повышенный риск развития заболеваний, связанных с ожирением, например, гипертонию или диабет.
7. При помощи формулы
Следующий метод измерения будет, наверное, более точным и самым бюджетным для проведения его в домашних условиях. Он основан на использовании двух формул, одна для мужчин, другая для женщин.
Измерения следует проводить в следующем порядке:
- Измерьте свой рост. Не надевайте обувь и полностью выпрямитесь.
- Измерьте талию. Женщины должны измерить окружность талии в самом узком месте, где талия сужается или «впадает». Мужчинам необходимо измерить окружность талии на уровне пупка. Не втягивайте живот.
- Измерьте окружность шеи. Положите ленту под гортанью, опустив ее немного вниз. Не сгибайте и не наклоняйте шею.
- Для женщин измерьте окружность бедер ягодиц. Измерьте окружность своих ягодиц в самом широком месте.
Вставьте значения в одну из следующих формул:
- Для женщин в сантиметрах: 163,205*LOG(талия + бедра - шея) – 97,684*LOG(высота) – 104,912
- Для мужчин в сантиметрах: %жира = 86,010*LOG(талия - шея) – 70,041*LOG(рост) + 30,30
Полученные результаты измерений можно использовать для определения необходимости избавления от лишнего жира.
Если у вас есть такая цель, то мы, в рамках нашего авторского проекта "Меняйся", можем помочь вам достичь ее и преобразиться, изменив свои пищевые привычки, начав регулярно заниматься и поменяв мышление.
Большое спасибо за прочтение. Надеюсь статья оказалась вам полезной. Не забываем ставить лайк и подписываться на канал. Всем добра и здоровья!
Также, возможно вам будут интересны мои другие статьи.
8 самых главных показателей, чтобы отслеживать результаты тренировок и состояние организма
5 главных причин, почему не уходит лишний вес
