Хронотипы «сова-жаворонок» определяются ближе к подростковому возрасту ребенка. Но многие родители могут с нами не согласиться. Наверняка среди вас, читателей, есть те, чьи дети встают стабильно в 5 утра или ложатся спать за полночь.
И ранний режим, и более поздний может быть неудобен родителям по разным причинам.
Самые распространенные:
- Ребенка пора отдавать в садик или произойдут другие изменения в укладе его жизни, а он встает только в 10 утра. Соответственно, необходимо сдвигать весь режим на более раннее время подъема и укладывания на ночь.
- Предстоит длительный отпуск с ребенком в другой часовой пояс, а разница с домашним поясом составляет более 4 часов.
- Ребенок стабильно встает в 5 утра, при этом высыпает не менее 10-11 часов к моменту подъема. То есть «жаворонок» в чистом виде: рано ложится и рано встает.
Есть два обычных и самых распространенных способа сдвинуть режим:
- Резкая перестройка, когда время снов просто грубо переносится на более удобное время.
- Маленькие шажочки, когда сдвиг происходит плавно - небольшими промежутками по 15 минут.
ВАЖНО!
Чем младше ребенок, тем более плавным должен быть сдвиг режима, чтобы не допустить переутомления и перевозбуждения при превышении времени бодрствования.
Резкая перестройка показана детям с очень поздним укладыванием и накопленным недосыпом. Плавное смещение режима по 15 минут может только усугубить ситуацию.
Прежде чем сдвигать режим любым способом – обычным или альтернативным, проведите предварительную проверку режима сна и состояния ребенка.
Чек-лист вам в помощь:
✔️Есть ли недосып?
✔️Соответствует ли сон ребенка нормам сна?
✔️Нет ли нарушений сна?
✔️Здоров ли ребенок? (Если болел, с момента полного выздоровления должна пройти неделя).
✔️Нет ли перемен или других факторов, создающих нервное напряжение?
Если на большинство пунктов вы ответили "да", то стоит для начала устранить проблемы с режимом. В этом может помочь наш бесплатный диагностический марафон по детскому сну.
Альтернативами обычным способам смещения режима могут быть следующие действия:
- При раннем режиме можно изменить время и длительность дневных снов, а ночной сон оставить на месте.
- Если ребенок привык есть рано утром сразу после подъема, то чувство голода в этот час заставит ребенка вскочить раньше. Несмотря на все ухищрения со сдвигом снов. Поэтому выходом будет – сдвигать завтрак или первое кормление на более позднее время, чтобы организм мог выдержать более длительный промежуток до приема пищи.
- Иногда достаточно чуть-чуть продлить спокойное бодрствование или ритуалы на засыпание вместо смещения времени подъема, времени и длительности дневных снов.
Например, если режим ребенка начинается слишком рано, но дневной сон происходит в разумное время, можно постепенно сдвигать только вечернее укладывание. Так, давление сна поможет малышу дольше проспать утром.
- Вам также могут помочь яркий вечерний свет и надежное затемнение детской комнаты утром до того момента, когда пора просыпаться. Пользуйтесь жалюзи и плотными шторами. Если с раннего утра комнату заливает ослепительное солнце, ребенок просто не сможет спать дольше.
Первые дни после любого сдвига ребенок может капризничать, требовать грудь, выражать недовольство какими-то другими способами. Это нормально, требуется время для адаптации.
А вас устраивает режим вашего малыша? Или уже пытались делать сдвиг режима?
Мы рассказываем о тонкостях и тайнах детского сна - от сонных аксессуаров и способа организации до подходящего по возрасту режима. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым, чтобы выспавшихся семей стало больше!
