Недавно мне попалась просто шикарная книга по формированию полезных привычек, которые помогают улучшать работу мозга. Хоть я и знал часть из них, но примеры из книги меня заставили задуматься и принять некоторые меры по корректировке своих привычек и введению новых.
Книга является некой инструкцией для самостоятельного избавления от различных проблем связанных с мозгом, улучшением памяти, мышления и сосредоточенности, да и вообще быть более активным по жизни.
Автор сам практикующий врач и является доктором медицинских наук, к нему постоянно ходят неприкаянные души, у которых из рук всё валится. #Книга основана на его опыте.
Я постарался собрать основные советы, а вы сможете прочитать книгу "Как забыть всё забывать" от Такаси Цукияма и познакомиться с ними подробнее.
Советы из книги "Как забыть всё забывать" от Такаси Цукияма
Вот основные советы, которые помогут вам избавиться от тумана в голове с утра и в течение дня. Возможно, они вам покажутся сначала банальными, но я уверен, если вы не будете ими пренебрегать, всё получится.
Привычка 1
1. Соблюдение режима. Очень важный момент для стабильной работы мозга. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
2. Утренняя разминка. Неважно, что вы делаете с утра. Это даже может не быть разминка, просто займитесь домашними делами. Уборка в комнате, уход за растениями, прогулка. Разбудите мозг с помощью общения с кем-нибудь, или просто чтение вслух минимум в течение 10 минут. Вербальная работа отлично раскачивает мозг.
Привычка 2
Определите соотношение объёма работы и времени которое дано на её выполнение. И ограничите себя во времени. Если не ограничивать себя, то работа может растянуться на целый день. А ещё, у некоторых, есть привычка доводить до идеала бесконечно долго.
Привычка 3
Используем сон для упорядочивания информации. Возможно, для кого-то будет открытием, что #мозг работает и во время сна. Поэтому часто решение проблемы приходит, если хорошо выспаться.
У меня такое было много раз, когда я программировал и бился над решением какой-то проблемы полночи. Казалось, вот-вот придёт решение, оно вот прямо тут рядом. Но ничего не получалось. Утром после сна решение вдруг рождалось, каким-то чудесным образом. Уже давно я принял решение ложиться спать, если ничего не получается.
Привычка 4
Тренируем лобные доли. С появлением гаджетов, социальных сетей у людей всё больше ослабевает лобная доля, которая заставляет их выполнять скучную работу. Многие уже не могут себя заставить что-то долго и нудно выполнять. Даже просто читать книгу или инструкцию. Такая привычка формируется в детстве, честно сказать мне страшновато смотреть на современное поколение. Они уже привыкли по быстро делать тесты, не готовиться к экзаменам и выполнять работу спустя рукава.
Отличная тренировка для лобных долей это работа по дому.
Привычка 5
Составляем план действий. Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами. Поэтому оптимально расписать план и разбить его на подпункты с шагами. Такаси Цукияма рекомендует не только анализировать свой todo лист самостоятельно, но и показывать другим.
Привычка 6
Навести порядок в своих делах и даже на столе. Порядок очень важна составляющая, не зря говорят беспорядок на столе, беспорядок в голове. Систематизируйте свои записи, то что у вас лежит в сумке, на столе и другое. Вы расставляете всё по полочкам, помогая вашему мозгу также систематизировать в голове организуя #память и #мышление.
Привычка 7
Для поддержания здоровья мозга надо активно усваивать новую информацию. Просмотр телевизора или ютуба не подходит, так как вы пассивно потребляете информацию, а ваши зрачки стоят на месте, затормаживая мозг. Ваш взгляд должен постоянно переключаться и фокусироваться на новом объекте. Не зря люди ходят в музеи и на прогулки, ваши глаза перемещаются в поиск новой информации. В книге также рекомендована гимнастика для глаз и восприятие информации на слух. К примеру, аудиокниги, радио, подкасты.
Такаси Цукияма в своей книге "Как забыть всё забывать" описывает случаи, когда к нему приходят такие больные. По ним сразу видно заторможенность, когда им задаёшь вопрос, они, как будто, в отключке и смотрят в одну точку. Встрепенутся и только тогда отвечают.
Привычка 8
Пишем отчёты, блоги или личный дневник. Помогая себе вспоминать прочитанное или увиденное. Вы не только систематизируете информацию, но и лучше её запоминаете, воспроизводя по новой.
Привычка 9
Рассказываем о событиях, воспроизводя их из памяти устно. Можно использовать шпаргалку, фотографии или рассказывать, что-то отвечая на вопросы собеседника.
Привычка 10
Продолжаем тренировать речь, используйте красивые обороты и метафоры в своём рассказе. Если ваш собеседник вас не понимает, попробуйте встать на его место и рассказать его виденьем мира.
Привычка 11
Питание и здоровье мозга. Надо понимать, что большой вес, создаёт множество проблем от давления до диабета. Всё это создаёт проблемы для мозга.
Мы с вами уже много говорили о питании, поэтому я просто посоветую статьи из моего блога.
Движение тоже очень важно для мозга, в наш мир компьютеров и смартфонов это особенно становиться важно.
Привычка 12
Периодические медицинские обследования.
Привычка 13
Записываем свои неудачи и проблемы. Очень важно замечать, если люди вам говорят о том, что вы, что не то делаете или забываете. При записи вы сможете выделить закономерности. Таких неудач может становиться всё больше и с этим надо будет что-то делать.
Привычка 14
Совершенствуйте творческие способности. Для этого больше общайтесь, расширяйте круг знакомых и друзей, узнавайте что-то новое, анализируйте, сопоставляйте информацию. Выводите из всего этого что-то новое и генерируйте идеи. Для лучшего сопоставления информации записывайте и больше спите.
Привычка 15
Мотивируйте себя одобрением. Покажите себя со слабой стороны в какой-то части работы, в которой вы не сильны для совершенствования и получения одобрения от коллег и у вас появится желание действовать. Запишитесь на какие-либо курсы для получения новых знаний и одобрения со стороны ваших однокурсников. Новые знакомства также активируют умственные процессы. Ведите дневник успеха.
👉 Дополнительная статья: Самый эффективный метод избавиться от смартфоновой зависимости.
👉 Дополнительная статья: 4 привычки для тренировки мозга, чтобы перестать беспокоиться и начать жить
👉 Дополнительная статья: Как мозг мешает вам прийти к успеху. По книге "Красная таблетка 2" от А. Курпатова.
----
Дорогие читатели! Вы хотите помочь развиваться каналу дальше, поставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ 👍 и ПОДПИШЕТЕСЬ НА КАНАЛ. Буду премного благодарен!
Кто хочет читать о книгах первым, подписывайтесь в инстаграм на @mbotanik .
