Друзья, в ежедневных заботах всем многим не хватает времени для полноценных тренировок.
Но поддерживать тело в тонусе необходимо и для этого нужно совсем немного времени, как может показаться на первый взгляд. Главное – системность!
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые можно выполнять где угодно – даже дома! Лучшее время для такой тренировки - это утро. Но если в суете рабочих будней получится заниматься только вечером – то лучше заниматься вечером, чем не заниматься вообще :)
Итак, для вас у нас несколько волшебных упражнений.
Почему волшебных? Потому что они отлично нагружают всё тело и помогают проработать сразу несколько зон – ягодицы, бедра, мышцы-разгибатели спины.
Упражнение №1
· Наклоните корпус вперед и заведите прямые руки за спину.
· Затем согните колени, но не уходите в приседание.
· Из этого положения резко выпрямитесь и одновременно взмахните руками.
· Можете встать на носочки или же подпрыгнуть, но только невысоко.
Упражнение №2: планка
· Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые.
· На выдохе поднимите руки и ноги, напрягая спину и ягодицы.
· Задержитесь в таком положении на секунду.
Упражнение №3
· Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки разведены в стороны.
· Присядьте до уровня параллели с полом, колени направьте в сторону носков, встаньте и поднимитесь на них.
· Старайтесь из положения приседа выталкивать себя ягодицами, сильно их сжимая.
Выполняя этот комплекс упражнений несколько раз в неделю, вы удивитесь тому преображению, что произойдет с вашим самочувствием и телом. Стоит только начать – и вы втянитесь!
Также хотим напомнить, что в вопросе похудения лучше всего помогает комплексный подход, а значит необходимо подключить и правильное питание. Команда Диеты Елены Малышевой разработала систему питания, которая поможет поддерживать себя в форме или похудеть, в зависимости от ваших задач.
Переходите на сайт, знакомьтесь с программами питания и худейте легко и вкусно!
