Совсем скоро нас начнет согревать яркое весеннее солнце, а за ним последует сезон отпусков! Самое время задуматься о том, как привести тело в идеальную форму, чтобы потом не пришлось мучать себя изнурительными диетами в стремлении похудеть за неделю.
В особенности это касается целлюлита, от которого не всегда удается избавиться, сбросив лишние килограммы. Мы спросили совета у массажиста и косметолога Владимира Яременко.
Не думайте о диетах
Первое, что необходимо сделать – это забыть о рецептах похудения и избавления от целлюлита звезд, не черпать знания из интернета. Возможно, есть такие диеты, которые действительно могут быть полезны, но только по усредненным данным.
Все-таки без индивидуального подхода ни одна диета не может быть эффективна для всех, кому-то она подойдет, а кому-то – нет. Забудьте о том, что нельзя есть после 18.00, а грейпфрут сжигает жиры. Есть не рекомендуется в течение четырех часов перед сном, а не после шести вечера. Последний прием пищи должен быть достаточно легким.
Связано это с тем, что пища должна быть полностью переварена желудком до того, как организм заснет. Жиросжигающие свойства грейпфрута, как и ананаса, можно отнести к категории мифов.
Также можно развеять мифы о том, что до 12:00 можно позволять себе вредную и калорийную пищу – под этим абсолютно нет оснований, а также о норме потребления воды, ведь это тоже индивидуальный момент – кому-то будет мало и трех литров в день, а кому-то достаточно одного.
Доверьтесь профессионалам
Недооценивать современную косметологию нельзя! Справиться с целлюлитом в домашних условиях довольно сложно. Все дело в том, что скрабы из кофе с морской солью вряд ли обладают такой эффективностью, как аппаратная косметология, лучше всего доверить это профессионалам.
Не зря среди косметологических процедур по борьбе с целлюлитом стоит курс массажа и обертываний. Целлюлит – это застойные процессы в подкожно-жировой клетчатке. В борьбе с этими процессами отлично помогают влажные бинтовые пеленания – виски-пеленания с акцентом на детоксикацию.
Сама по себе процедура виски-пеленания направлена не только на детоксикацию, но и на потерю объемов – она дает результат минус 1 кг за каждую процедуру. Не забывайте и про лифтинг – во время похудения вы можете столкнуться с проблемой обвисания кожи, поэтому она может нуждаться в хорошем подтягивающем эффекте, т.е. в лифтинге.
К тому же, при избавлении от целлюлита важно заботиться не только о коже, но и о мышцах. Основной аппарат, который может заменить физическую нагрузку, это миостимулятор. Он производит нагрузку на мышцы с помощью электрического тока. Изначально, он был придуман для помощи спортсменам с травмой для поддержания естественной работы мышц. Впоследствии аппарат стали применять в косметологии, так как он может быть очень эффективен в улучшении рельефности и выносливости мышц, но малоэффективен в наращивании мышечной ткани. Что касается увеличения объема мышц, то над этим следует работать только в спортзале.
Подключите спорт
Без физической нагрузки справиться с целлюлитом весьма тяжело. Наиболее предпочтительны аэробные тренировки – физические упражнения, во время которых мышцы начинают потреблять большое количество кислорода, и за счет чего организм начинает работать намного интенсивнее: происходит быстрое сжигание жира, укрепляются абсолютно все мышцы, улучшается циркуляция крови.
К такому виду нагрузки относятся: бег, аэробика, быстрая ходьба, даже танцы, главное условие – занятия должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю по 20-45 минут. Всегда начинайте занятие с легкой разминки. Важно: занятия должны проводиться в одном и том же интенсивном ритме.
Сжигание жира начинается только после 20 минут тренировки, чем дольше идет занятие, тем больше жира вы можете потерять, но и за пределы 45 минут переходить не стоит – все дело в том, что потом начинается сжигаться мышечная масса, а этого при аэробных нагрузках допускать нельзя.
Владимир Яременко
