Всякий раз, когда вы попадаете в трудный период в жизни, может казаться, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, уникальны для вас и что весь мир приближается. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти выход и просто не видите свет надежды повсюду, когда дела идут тяжело.
К счастью, хотя вы этого и не видите, надежда есть всегда. Ничто не длится вечно - даже плохие времена - и делать такие вещи, как вспоминание, с чего вы начали, и тренировка с использованием мускулов смелости, - это всего лишь пара вещей, которые могут сократить трудные времена.
Если бы вы могли найти способ не только выжить, но и преуспеть в трудные времена, как бы ваша жизнь изменилась к лучшему?
Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло сегодня.
1. Осознайте, как далеко вы зашли
Всякий раз, когда вы расстраиваетесь на пути туда, куда хотите пойти, обычно это происходит из-за того, что вы смотрите только вперед, а не вокруг себя или позади себя. Ваше путешествие по жизни продлится до вашего последнего дня, поэтому неудивительно, что вам предстоит еще долгий, а иногда и сложный путь.
Чтобы продолжать идти, несмотря на это, важно на пару минут осмотреться. Посмотрите, где вы сейчас стоите, по сравнению с тем, когда вы только начали. Посмотрите, сколько препятствий и проблем осталось за вами, которые вам удалось успешно преодолеть.
Практика рефлексии также имеет большие преимущества, и неудивительно, почему. [1]
Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы обычно видите огонь, который вам нужен, чтобы продолжать ярко гореть в будущем.
2. Помните, почему вы начали
Когда дела идут тяжело, вам нужно за что-то цепляться, чтобы сохранить упорство и напомнить себе, почему вы вообще начали что-то делать. Без этого очень важного «почему » вы быстро соскользнете со своего пути.
Когда дела идут плохо, ваша причина номер один для этого - это то, что вас вытаскивает.
Как выразился бывший морской морской котик и мастер мотивации Дэвид Гоггинс:
"'Почему я здесь?' Если вы знаете, что этот момент приближается, и у вас есть готовый ответ, вы будете готовы принять мгновенное решение, игнорировать свой ослабленный ум и продолжать двигаться. Знай, почему ты сражаешься, чтобы остаться в битве! »
Иногда жизнь может быть чем-то вроде борьбы, особенно внутри вас. Поэтому наличие причин для продолжения всегда поможет вытащить вас из игры в тяжелые времена. Попробуйте записать их и разместить в тех местах, куда вы смотрите каждый день, чтобы они оказали еще большее влияние.
3. Сделайте привычкой двигаться вперед
Привычки - одни из самых сильных поведенческих предикторов, которые у нас есть. Большинство наших привычек происходит в нашем подсознании и запускается внешними или внутренними сигналами.
Самое замечательное в привычках заключается в том, что их можно сформировать посредством осознанного, повторяющегося поведения, и при достаточной практике они могут в конечном итоге занять свое место в подсознании и направлять вашу жизнь.
Конечно, вы хотите, чтобы в вашей жизни руководили хорошими привычками, а не плохими. Вот почему было бы неплохо сделать привычкой всегда двигаться вперед.
Будут промахи, плохие дни и обстоятельства, которые сбивают вас с курса, но движение вперед - это все, чтобы как можно быстрее вернуться на правильный путь . Если вы сделаете это привычкой, вы всегда сможете стать ближе к тому месту, куда хотите.
4. Используйте планирование "если-то"
Когда дела в вашей жизни становятся тяжелыми, одна из самых эффективных рамок, которую вы можете создать, - это планирование «если-то».
Это упрощенная версия так называемого «намерения реализации», концепции, созданной психологом Питером Голлвитцером в середине 90-х [2] . Это поможет вам разобраться в запутанных ситуациях и уметь действовать, когда вы действительно боретесь.
Упрощенный процесс выглядит следующим образом:
«Если случится x , я сделаю y ».
Например:
«Если у меня начнутся негативные мысли, мне понадобится десять секунд, чтобы просто дышать».
«Если я чувствую сильный стресс в течение трех дней подряд, я возьму выходной на четвертый день, чтобы восстановиться и восстановить силы».
Планирование «если-то» дает стратегию на тот случай, когда наступят тяжелые времена. Это устраняет элемент мышления, планирования и беспокойства, поскольку вы уже точно знаете, что вам нужно делать в каждой ситуации.
Прелесть использования if-then в том, что вы можете изменить if, а затем для разных ситуаций в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас в любой момент.
5. Найдите наставников
Поскольку Интернет становится более доступным, чем когда-либо, появляется так много способов заглянуть в лучшие умы мира и увидеть, что они делают в своей жизни в трудные времена.
Большинству успешных людей приходилось преодолевать серьезные трудности, чтобы стать тем, кем они являются. Выполните простой поиск в Интернете, и вы, несомненно, узнаете обо всех проблемах, которые пришлось преодолеть вашим любимым людям.
Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, что искать в наставнике.
Из-за этого вы должны попытаться черпать вдохновение у этих людей и найти собственных наставников . Стоит признать, что никто, пытающийся жить своей лучшей жизнью, никогда не сможет пройти через это без своей справедливой доли проблем, которые необходимо преодолеть. Это всего лишь часть пути героя.
6. Выходи из головы
Иногда все рассуждения, размышления, планы и размышления в мире ни к чему вас не приведут. Фактически, для последовательных мыслителей и тех, кто решает проблемы, часто бывает, что слишком много времени в вашей голове приводит к еще большей борьбе, а не к ее высвобождению.
Да, некоторые вещи можно решить с помощью размышлений, но когда дела идут действительно тяжело, обычно только чистое сердце, эмоции и упорство помогут вам пройти. Ваш разум может стать тираном, и это стоит осознавать.
Когда вы чувствуете, что вас угнетают собственные мысли, пора ненадолго выйти из своего разума и погрузиться в свое тело. Поднимите тяжести, сделайте пробежку или совершите приятную прогулку.
Разум и тело взаимосвязаны гораздо сильнее, чем думает большинство людей, особенно когда речь идет об эмоциях и страхах, и выполнение чего-то полезного для тела часто приносит пользу и неуравновешенному уму. [3]
7. Безжалостно прощайте себя
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать в трудную минуту, - это жестко обрушиться на себя. У каждого есть эта внешняя и внутренняя борьба, и чем жестче вы к себе относитесь, тем тяжелее и травматичнее будут эпизоды, когда вы неизбежно ошибетесь.
Многие люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим, и, чтобы продолжать жить в трудные времена, вам нужно проявлять к себе такое же сочувствие, как и к своему лучшему другу.
Трудные времена намного легче пережить, когда ты в мире с самим собой . Вы будете удивлены тем, насколько меньше давления вы почувствуете, когда найдете время простить собственные ошибки.
8. Делайте меньшие шаги
Люди часто спотыкаются в жизни, потому что они просто берут на себя слишком много сразу. Будь то слишком много амбиций, нереалистичные ожидания от самих себя или других, или некоторые дополнительные отклонения от курса, большие шаги иногда могут оказаться слишком большими.
Правда о больших шагах заключается в том, что они редки, разрушительны, и за ними трудно не отставать. Большие шаги - реальные цели и мечты, которые меняют жизнь, - часто можно разбить на гораздо более мелкие шаги , которыми легче управлять и которые приведут вас к тому же самому месту.
Если дела идут особенно тяжело, возможно, вы просто пытаетесь сделать слишком много сразу. Попробуйте делать шаги меньшего размера, которыми легче управлять, и посмотрите, не станет ли легче преодолевать препятствия и трудности.
9. Используйте двадцать секунд безумной храбрости
Все согласятся, что храбрость, которую мы храним в себе, часто ограничена и ее трудно поддерживать в течение длительного времени. Мы склонны думать, что для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь и выбраться из рутины, требуется длительное мужество, с которым мы просто не можем справиться.
Хорошая новость в том, что это неправда. Большинство решающих моментов перемен в вашей жизни - в том числе вытаскивание себя из ямы, когда дела идут тяжело - происходят из небольших, смелых решений в короткие и точные моменты.
Довольно часто использования двадцати секунд безумной смелости, когда это необходимо, достаточно, чтобы полностью изменить траекторию нашей жизни. Будь то просьба о повышении, решение пойти в тренажерный зал впервые за несколько месяцев или наличие смелости, чтобы преодолеть свою неуверенность и пригласить кого-то на свидание, для большинства из них требуется всего несколько секунд безумной смелости.
10. Примите тот факт, что ваша мотивация угаснет.
Одна из основных причин, по которой люди разочаровываются и изо всех сил пытаются продолжать работать в трудные времена, заключается в том, что они никогда не ожидали, что их мотивация упадет.
Когда мы начинаем проект, вступаем в отношения или беремся за что-то новое и захватывающее в нашей жизни, наша мотивация высока, и мы настроены возбужденно. Мы начинаем думать обо всех положительных моментах, которые могут быть получены от этих вещей.
Однако со временем уровень мотивации неизбежно падает, и вы начинаете сосредотачиваться на негативе происходящего или на дополнительной ответственности, которую забыли принять во внимание.
В этом случае у вас есть два варианта действий:
- Вы можете надеть розовые очки прошлого и ошибочно вспомнить, как все было идеально.
- Вы можете надеть реалистичные очки, столкнуться с трудностями и продолжить движение к чему-то лучшему.
Настоящее испытание характера наступает, когда вы попадаете в ловушку, мотивация ослабевает, и вам просто больше не хочется что-то делать. Секрет в том, чтобы понять, что все это временно и что вам не нужна мотивация, чтобы действовать.
Приятно иметь мотивацию , но настоящее испытание характера наступает, когда мотивация неизбежно ослабевает. В такие моменты вы будете продолжать?
