Многие из нас видели разные виды исполнения такого красивого упражнения, как стойка на руках, ведь их разновидностей существует огромное количество. В данной статье мы кратко рассмотрим 4 самые сложные стойки, которые стоит попробовать выполнить спортсменам.
Некоторые из этих стоек выполняются в спортивной гимнастике, другие же находят свое применение в воркауте и эквилибристике.
1. Японская стойка на руках
Данная стойка является одной из самых сложных, так как в ней очень большая нагрузка ложиться на наши плечи и локти. Для ее выполнения руки нужно ставить очень широко, при этом не сгибать руки в локтях, по возможности даже немного прогибать их.
Если же при выполнении данной стойки вам она покажется не такой уж и сложной, то ставьте ваши руки максимально широко.
2. Стойка на руках в скрестном положении рук
Максимально нестабильная разновидность стоек на руках, так как наши руки перекрещены и находятся довольно узко. При удержании баланса можно легко запутаться в наших руках, ведь они находятся в неестественном положении. К тому же идет колоссальная нагрузка на плечи.
Является опасной и травмоопасной стойкой на руках, при ее выполнении нужно быть максимально внимательным к сигналам вашего тела, ведь можно запросто травмировать ваши плечи.
3. Мексиканка
Правильное выполнение этой стойки конечно же зависит от вашей гибкости в спине. Чем более растянута спина, тем правильнее и красивее вы будете ее исполнять.
Сложность данной стойки заключается в том, что меняется центр тяжести, сложнее держать баланс, ведь наши ноги находятся намного впереди рук.
В идеальном исполнении наши ноги должны быть ровными, без прогиба в коленях и ниже уровня горизонтали (ступни находятся максимально близко к полу).
4. Стойка на 1 руке
Довольно непростая стойка, так как все наше тело мы удерживаем в балансе не на двух руках, а на одной. Большая нагрузка ложится на мышцы плеча, плечевой сустав и кисть.
Существует огромное количество разновидностей стоек на одной руке, самой простой из них является ноги врозь. Так же для нее понадобится хорошая растяжка ног (шпагат или близкая к шпагату), тогда удерживать баланс будет проще.
Стоит помнить, что без должной подготовки не стоит пытаться выполнить данные стойки на руках, так как они сложные и есть риск получить травмы. Но при желании, упорстве и должных тренировках их , конечно же, можно научиться исполнять.
Дерзайте :)
