Общажный тренер

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал (либо его просто нет в населенном пункте, частые командировки или просто жалко отдавать деньги, так же в период пандемии, когда все заведения закрывают). Но главное это желание, а возможность найдется. В данной статье представлены сложные , а так же гимнастические упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях. 1. Отжимания в стойке на руках По моему мнению это самое лучшее упражнение для прокачки дельтовидных мышц. Сам активно практикую данное движение и включаю его в свою программу тренировок, что и вам советую...

1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...

Роль тестостерона велика в жизни мужчины. В настоящее время видна тенденция, что уровень содержания гормона в организме снижается по ряду причин: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, многочисленные стрессы. В данной статье рассмотрим, как самостоятельно можно повысить уровень тестостерона в организме. 1. Приседания со штангой Уже давно доказано, что физические упражнения способствуют росту тестостерона в организме. Одним из лучших движений в культуризме для его роста являются приседания со штангой...

Горизонт является мощным силовым упражнением, выполнение которого требует особой подготовки. К тому же горизонтальный упор очень зрелищный элемент, высоко оценивается на спортивных соревнованиях по воркауту, поэтому многие атлеты хотят его изучить . В этой статье мы разберем основные упражнения, которые помогут вам достичь горизонта. 1. Отжимания с уклоном вперед Горизонт требует высокой физической подготовки, так что основное время будем тратить на "физуху". Одним из подготовительных упражнений это отжимания с уклоном вперед...

1. Выход силой на две Отличное упражнение для прокачки всего торса: работают мышцы спины, кора, рук и грудные. Для правильного выполнения следует полностью повиснуть на перекладине, дальше мощным движением (без рывка ногами) вытолкнуть свой корпус выше перекладины и выжать руками свое тело над перекладиной. Если же выполнить выход на две не получается сразу, делайте выход на одну. Так же практикуйте высокие подтягивания (нужно касаться турника вашей грудью). Отдельно стоит поработать над отжиманиями на перекладине (в верхней точке выхода)...

1. Подтягивания Подтягивания являются отличным упражнением для развития широчайших мышц спины. К тому же являются доступным упражнением, выполнять которое можно как в зале, так и на любой спортивной площадке, на которой есть перекладина. Оборудовать турник можно даже и у себя дома, при наличии желания и мотивации. Следует выполнять подтягивания плавно, без рывковых движений и без помощи ног ( ноги вытянуты и напряжены либо поджаты в коленях). Тянуть себя к перекладине нужно подконтрольно ( т.е...

1. Медленные подъем ног на турнике Отличное упражнение на пресс, суть которого заключается в том, что мы запрыгиваем на туник и из положения виса медленно поднимаем ноги к перекладине. Главное делать все без рывковых движений и раскачки, иначе никакого результата от упражнения не будет. Так же в нижней точке амплитуды не доводим ноги до положения свободного виса, чтобы сохранить напряжение в мышцах пресса. При правильном выполнении вы почувствуете жгучую боль уже после 5 повторений. Если же не получается выполнять подъем ног, можно для начала делать подъем коленей к корпусу...

1. Вис на турнике Вис на турнике является отличным упражнением, для выполнения которого нам нужен только турник или любая другая перекладина, на которой мы сможем повиснуть в полный рост. Техника выполнения проста: запрыгиваем на перекладину, держимся за нее двумя руками и висим на ней столько времени, сколько сможем ( на максимум). Количество времени виса зависит от нашей физической подготовки. Чем дольше и больше мы висим, тем больший эффект получаем от упражнения. Так же можно висеть и на одной руке, поочереди меняя наши руки, для пропорционального развития нашего тела...

Каждый из нас, независимо от пола, хочет иметь подтянутые большие ягодичные мышцы, которые буду привлекать к себе внимание. Поэтому в данной статье мы разберем мощные упражнения для развития наших ягодиц, которые стоит взять себе на вооружение. 1. Болгарские выпады Мощное упражнение для прокачки наших ягодиц и задней поверхности бедра. Находим возвышенность, ставим на нее нашу левую ногу, правую ногу ставим впереди корпуса, как при обычных выпадах (подбираем комфортное для себя положение как задней, так и передней ноги)...

1. Разминка Уделяем 5-10 минут на проведение разминки. Разминка - очень важная часть тренировки на гибкость, ведь во время нее мы разминаем все наши мышцы, суставы, связки и сухожилия, разогреваем наше тело и подготавливаем его к дальнейшим нагрузкам. Забывая про разминку, можно получить травмы во время растяжки ( вплоть до серьезных разрывов мышц и/или сухожилий), после которых вы будете долго восстанавливаться и не сможете тренировать гибкость тела. 2. Бабочка Для выполнения первого упражнения садимся на пол, сгибаем наши колени и соединяем наши стопы...

Перед применением данных советов необходимо проконсультироваться со специалистом. Большая венозность тела придает спортсмену атлетический вид, подчеркивает мускулистость и является одним из визуальных показателей здоровья. Разберем способы, как добиться хорошей венозности. 1. Питание Закономерность проста: чем выше процент жира в теле, тем хуже видно вены. Поэтому следует контролировать свое питание. Все спортсмены знают, что главная доля результата зависит не только от того, как ты тренируешься, но и от того, чем и как ты питаешься...

Каждый мужчина и спортсмен знает, что такое тестостерон и его положительное влияние на мужской организм. Данный вопрос волнует мужчин любого возраста и положения. Поэтому в данной статье мы кратко разберем, что можно сделать уже сейчас, чтобы поднять ваш уровень тестостерона в организме...