Общажный тренер

1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...

Роль тестостерона велика в жизни мужчины. В настоящее время видна тенденция, что уровень содержания гормона в организме снижается по ряду причин: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, многочисленные стрессы. В данной статье рассмотрим, как самостоятельно можно повысить уровень тестостерона в организме. 1. Приседания со штангой Уже давно доказано, что физические упражнения способствуют росту тестостерона в организме. Одним из лучших движений в культуризме для его роста являются приседания со штангой...

Горизонт является мощным силовым упражнением, выполнение которого требует особой подготовки. К тому же горизонтальный упор очень зрелищный элемент, высоко оценивается на спортивных соревнованиях по воркауту, поэтому многие атлеты хотят его изучить . В этой статье мы разберем основные упражнения, которые помогут вам достичь горизонта. 1. Отжимания с уклоном вперед Горизонт требует высокой физической подготовки, так что основное время будем тратить на "физуху". Одним из подготовительных упражнений это отжимания с уклоном вперед...

1. Выход силой на две Отличное упражнение для прокачки всего торса: работают мышцы спины, кора, рук и грудные. Для правильного выполнения следует полностью повиснуть на перекладине, дальше мощным движением (без рывка ногами) вытолкнуть свой корпус выше перекладины и выжать руками свое тело над перекладиной. Если же выполнить выход на две не получается сразу, делайте выход на одну. Так же практикуйте высокие подтягивания (нужно касаться турника вашей грудью). Отдельно стоит поработать над отжиманиями на перекладине (в верхней точке выхода)...

1. Подтягивания Подтягивания являются отличным упражнением для развития широчайших мышц спины. К тому же являются доступным упражнением, выполнять которое можно как в зале, так и на любой спортивной площадке, на которой есть перекладина. Оборудовать турник можно даже и у себя дома, при наличии желания и мотивации. Следует выполнять подтягивания плавно, без рывковых движений и без помощи ног ( ноги вытянуты и напряжены либо поджаты в коленях). Тянуть себя к перекладине нужно подконтрольно ( т.е...