Для того, чтобы дать вам максимум пользы, я пообщался с гуру подтягиваний Евгением Лосем из Бобруйска. Все вы наверняка знаете этого спортсмена. Так вот, Жека сказал мне, что его результат с весом +32кг составляет 23 раза, а на пример с полтинником уже 12 повторений. То есть понимаете на сколько вес сказывается и повторениях.
Это говорит нам о том, что вы изначально должны определится чего конкретно хотите от этого движения, будь то мышечная масса, выносливость или сила. По этому если хотите ставить рекорды, вам хочешь не хочешь а прийдется тренировать что-то одно и держать фокус.
Примером еще одного гуру подтягиваний я считаю своего друга Алексея Лапина, который уже который год подряд выигрывает абсолютно все чемпионаты по стритлифтингу и армрестлингу. Специально для этой статьи я попросил его продемонстрировать свой результат в потягиваниях и рассказать о своих тренировках в целом.
Напомню, что Леха подтягивается с весом 100кг на одно повторение, а так же тащит 140 на брусьях, делает 140 в жиме на разы и много чего еще. Но так как сегодня выпуск именно о подтягиваниях, скажу, что его результат с весом 80кг составляет чистых 6 повторений.
Что ж вот вам и результат. А все потому, что конкретно Алексей тренируется в стиле стритлифтитнга, то есть когда максимальный вес нужно потянуть всего на один повтор, по этому в рабочих подходах использует вес на 20% меньше чем предельный. Как говорит сам спортсмен это дает более быстрый прогресс в результатах.
При чем раньше он делал лишь 50% от своего максимума и результат рос хорошо, до определенного момента, по этому пришлось заменить стратегию на ту что я описал.
Таких подходов с 80-кой Леха делает 3, обязательно каждый на максимум, затем добивается с 40-кой чтобы совсем не забывать про выносливость. Отдыхает между подходами в районе 5-и минут, до полного восстановления, ведь работает на силовой результат а не прокачку или выносливость.
А вот Андрей Исыпов, к примеру, сделал 91 повторение с собственным весом за подход провисев на перекладине 10 минут.
Такой вид тренировок уже подразумевает работу над силой хвата и выносливостью мышц, а так же особой техники, которая заключается в том, чтобы выполнять подтягивания с паузами и в перерывах наполнять мышцы кислородом делая несколько глубоких вдохов и выдохов.
Если тема подтягиваний вас заинтересовала, вам наверняка понравиться этот сюжет:
