Если вы всегда задумывались над тем, чтобы начать заниматься спортом совместно со своей второй половинкой, но не знали с чего начать, то считайте, что попали по адресу. Мы подготовили для вас лучшие упражнения из парных тренировок на любой вкус.
Для начала давайте разберемся, в чем преимущество парных тренировок:
- Разнообразие. Движения, которые вы выполняете в паре, могут в корне отличаться от того, что вы делаете, когда занимаетесь в одиночку.
- Стимул. Тренируясь совместно с партнером, вы будете мотивировать друг друга. Появится дух соперничества и эффективность таких занятий возрастет.
- Страховка. При необходимости, ваш партнер всегда сможет вас подстраховать. Это бывает важно при силовом тренинге.
- Нагрузка. Тренируясь в паре, вы можете использовать своего спутника в качестве отягощения. Это особенно актуально для тех, кто тренируется дома или на улице и не имеет нужного инвентаря.
Парные броски медбола
Данное упражнение активно включает в работу практически все тело: мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота, мышцы стабилизаторы.
Степень нагрузки в данном упражнении регулируется весом снаряда и интенсивностью. Медбол - универсальный снаряд, который может использоваться, как самостоятельный тренажер, так и в паре с другим оборудованием.
Парные приседания спиной друг к другу
В отличии от одиночных приседаний, парные включают в работу не только мышцы ног и ягодицы. Во время их выполнения гораздо сложнее держать баланс, за счет чего в работу включатся мышцы спины и пресса.
Парные подтягивания
Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо занять положение, как на фото. Для мужчин этот вариант парных подтягиваний будет сложнее, чем в классический. Ведь девушка цепляется за него ногами, тем самым создавая дополнительную нагрузку. Для самой девушки движение будет легче.
Выполнять упражнение можно на обычном турнике или в функциональной раме, как показано на фото. Если физических кондиций пока не хватает, в качестве помощи можно использовать резиновые петли.
Совместная тренировка с UltraKit
UltraKit - уникальное явление в мире фитнеса. Эта маленькая «тумбочка» и резиновые петли способны заменить человеку спортзал. И что самое удивительное, его функционала и возможностей вполне хватает для проведение парных тренировок.
Скручивания на пресс
Выполнять упражнения на пресс в одиночку часто бывает неудобно. С помощью совместных занятий вы легко решите эту проблему. Иметь красивый плоский живот хотят все. И парные скручивания отлично в этом помогают.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
