Добрый день, друзья.
Начинающему любителю потаскать железо, некоторые базовые знания можно узнать у тренера-инструктора, если повезет, и он разбирается в теме), можно почерпнуть из всемогущего интернета, у товарища по залу или работе и т.д. Я узнавал везде где получалось и решил поделиться с вами некоторыми знаниями. По себе знаю, что не все понятно из интернета, не очень ясно выражает мысли инструктор зала, а товарищ по залу пришел заниматься, а не натаскивать новичка.
Так вот. Немного из истории, как я это увидел). В былые времена, так сказать, времена начала попыток построения красивого тела, как правило шли простым и эффективным путем. Поднимали тяжести, т.к. все пошло с тяжелой атлетики и тренировали все тело за одну тренировку, просто тягая железо. Затем, спустя какое-то время, умные головы, заметив некую закономерность в этих «танцах с бубнами», решили систематизировать накопленный опыт и пытаться улучшить тренировочный процесс. Появились некоторые классические методики в тренировках и одна из них- принцип пирамиды.
Что из себя представляет пирамида классическая. Это, назовем ее, система в которой при каждом походе вес снаряда увеличивается, а количество повторов уменьшается. А затем, наоборот, уменьшается вес снаряда и увеличивается количество повторений. В качестве примера, самое удобное-это жим штанги лежа, на горизонтальной скамье. После разминки, разогревающих подходов, приступаем к нашей «Пирамиде». Веса беру условно. Устанавливаем вес штанги-30 кг, делаем подход на 12 раз. Второй подход, вес-40 кг на 10 раз, третий подход 50 на 8 раз и четвертый 60 на 6 раз, пятый 50 на 8, ну и так далее. Думаю, принцип понятен.
Существует «Пирамида», просто прямая, в отличии от полной, той, что вы только, что прочитали. Прямая предполагает, только первую часть упражнения. То есть идем по принципу, увеличиваем веса и уменьшаем повторы и все. Как правило к данной разновидности приходят позже, предпочитая, все же полный цикл упражнений. Из системы прямой «Пирамиды», «вытекает» обратная ее часть, называемая естественно «Обратная пирамида». Из названия понятно, что берется и работается только вторая часть полной «Пирамиды», уменьшение веса и увеличение повторов. Эта разновидность, впрочем, как и первая, разнообразят тренировку, да и мышцы получат необычную нагрузку и соответственно, стресс. А это есть прогресс. Существует еще одна разновидность, «Усеченная пирамида». Здесь все просто, в последних 2-3 подходах мы не меняем ни вес, ни количество повторений, просто и со вкусом. Опять-таки, разнообразие в тренировках и контроль над получаемой мышечной нагрузкой.
Что привлекает к этой системе нас, 40-летних любителей тяжести. Безопасность, планомерность нагрузки, выбор нагрузки, удовольствие от совершаемых телодвижений и результат, конечно же! Данная методика проверена людьми и временем. Так, что принимайте ее на вооружение и применяйте в составлении программ тренировок.
Спасибо. Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, мне приятно.
