Первые детские шпагаты порой неидеальны, но главное — обеспечить безопасность во время упражнения. Тогда и техника выполнения подтянется. Как же подготовиться к шпагату?
Почему детский шпагат — это полезно и несложно
При правильном исполнении шпагат улучшает работу суставов, делает таз более гибким. Также во время максимальной растяжки улучшается кровообращение, правильно работает кишечник, вытягивается позвоночник.
Реализовать мечту о шпагате детям куда проще, чем взрослым. Их связки и суставы более эластичны и лучше поддаются воздействию. Профессионалы называют оптимальным для шпагата возрастом промежуток от 4 до 7 лет. Если вы и ваше чадо готовы к регулярным тренировкам гибкости и шпагату как их кульминации — можно приступать!
От разминки до растяжки
Главное правило — не занимайтесь растяжкой, когда тело не разогрето. Мало того, что это неэффективно, так ещё и чревато травмами. Поэтому начинаем с 15-минутной разминки. Можно прыгать, делать махи ногами, приседания, наклоны и другие общеукрепляющие упражнения, а при желании даже устроить небольшую пробежку.
Дальше переходим к упражнениям. Технику обязательно обсудить с педагогом: когда ребенок знает, что и как нужно делать, тренировка в любых условиях будет безопасной. А для развития гибкости и подготовки к шпагату эффективны эти упражнения:
- Махи каждой ногой назад, вперед и в стороны.
- Наклоны вперед с касанием пола руками и задержкой в этом положении на 5-10 счетов.
- Выпады вперед с короткими пружинящими движениями.
- «Бабочка»: в положении сидя нужно максимально придвинуть стопы к паховой области и при этом прижать колени к полу. Выполняем махи коленями, как крылышками бабочки.
- «Лягушка»: лежа на животе, стараемся согнуть ноги под прямым углом. При этом от пола их не отрываем.
- «Звезда»: лежа на спине, стараемся развести руки и ноги как можно шире. Вместе с этим напрягаем мышцы пресса.
Процесс растяжки не должен причинять сильную боль. Лучше сделать паузу и потом перейти к другому упражнению, а терпеть сильный дискомфорт или тянуться сквозь слезы точно не стоит.
Готовимся к продольному шпагату
Более простым в исполнении считается продольный шпагат, поэтому начинать подготовку лучше с него. А потом уже переходить на поперечный.
Эффективное упражнение для тренировки продольного шпагата: стоя на коленях, вытягиваем поочередно ноги. Стремимся приблизить таз к полу по максимуму. Следим за вытягиваемой ногой: она должна быть ровной и не сгибаться в колене.
Тренируем поперечный шпагат
Когда продольный шпагат освоен хотя бы на уровне основ, можно браться за подготовку к поперечной растяжке. Задача — максимально развести ноги в стороны при вытянутых вперед руках. Важно сосредоточить вес тела в ногах. Затем медленно сгибаем руки и плавно приближаем локти к полу.
А что потом?
Результат достигнут, и шпагат покорился! Обязательно выйти из позы плавно, а затем встряхнуть ноги и руки, слегка потянуть их, чтобы расслабить суставы и мышцы. И, конечно, похвалите ребенка за его регулярные старания и первые успехи!
